11月16日，阅读《我的情绪为何总被他人左右》全书。
得到听书
我见:
我们在生活中经常会遭遇四种不良情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式（包括恐怖化、应该化、合理化），导致了你的情绪失控。要想管理好情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。
我思:
书中提到的4种不良情绪，你是否也有过？我注意到4种不良情绪，前面都加两个字，过分。如果把过分去掉，那就属于相对正常的情绪了。因为如果没有这些情绪，那人就不是一个正常的人了。有这些情绪，很快就能够排解，一般也不会伤人。
但这些情绪加上过分，就不是正常的了。有时会伤人，更多的时候是伤害自己。说到伤害自己，错误的思维方式是最容易伤到自己的。三种错误的思维方式，恐怖化、应该化、合理化，每一种都指向自己。长此以往，很容易情绪失控。
有过这些情绪的朋友，一定深有体会。明知道这种情绪不好，但总会不自觉地启动这种情绪。所以作者的建议做起来就比较有实效。
破除错误的思维方式，就可以做出更好的选择。一个行动选择不一样，结果也变大不一样了。
仔细分析 ，导致你不开心的原因有很多，而且这些原因大部分是外界的原因。当我们过分关注、过分沉迷于这些过去的物品。我们的问题就很大了。
要想把控好自己的情绪，首先要改变我们自己的思维方式。思维方式如何改变？可以通过审视反思自己的行为，这样更容易改变。
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