解答难题
孵化：当解决问题遇到困难时，可以暂时放松一下，或转换一下注意力、思考其他问题，通常会有助于我们解决问题。
顿悟的过程
准备期：在为解决难题而卡壳前所做的所有努力。
孵化期
停工期：但潜意识仍在对难题进行琢磨
顿悟期：灵感突现的那一刻
验证期：复核确认是否可行。
孵化的作用：关键性的顿悟往往会在放手之后、并非专心思考的时候，忽然意外的出现。孵化往往是在潜意识进行的，在孵化期，大脑不仅向内从记忆中寻找与难题相关的信息，同时对周围可能对解决问题有帮助的提示也异常敏感。有助于孵化的大脑活动从周围环境中找提示。打破思维定势。
遗忘的第三个作用有助于忘掉限制思维的障碍物，促进创造性思维。
渗滤和孵化的区别
孵化是针对即刻的、单一的难题，时效是短暂的，是一次突袭。
渗滤是针对长期的、复杂的任务，是漫长的，是持久战。
渗滤三要素
1.打断
蔡加尼克效应，也称为“打断效应”，一旦开始着手做一件事情，如果没有完成的话，我们会一直惦记着；而如果是因为关键时刻中途被打断了，那么这件事就会在我们心里变得异常急迫、重要。
打断的好处：提升任务的重要性，增强记忆。
2.广泛关注
一旦我们沉浸于做某项任务，我们会自然而然地调动我们的感知系统、思维、心态等，对周围事物更加敏感，更加关注周边可能与任务相关的信息。
3.有意识的反思
及时记录自己对任务的想法、感受等。
渗滤的含义
当我们要做一项耗费时间和精力的任务时，要尽早下定决心着手开始，遇到阻碍，不妨停下来，做点其他什么，随着我们感知、思维敏感度的提高，我们会有意无意采集与任务相关的信息，记录所感所想，有意识的反思，思路、灵感有时就会显现出来。
交替
交替学习是将一项学习分成不同内容、不同形式或不同强度的部分，穿插进行学习。以学习英语为例。
不同内容：是指词汇、听力、阅读等。
不同形式：单纯的背诵可以和做题结合，题型可以多样。
不同强度：熟悉的知识和新的知识点混合学习。
终极武器
知觉学习：知觉学习是一种自下而上的、主动式学习方法，它在通过感知一定数量的具有代表性的实例后，产生抽象的认知，并可以在继续的实例学习中，不断修正这一认识，以使它与实际相符合。
选取实例：选取有代表性的实例。
动用感觉：动用各种感觉器官，如视觉、听觉、嗅觉、味觉等，根据学习的对象不同而异。
不断修正：学习过程中不断修正知觉的误差。
交替和考试；可以穿插容易混淆的概念一起学习，并安排考试增强学习。
睡着学会
睡眠的主要目的是巩固记忆，是一种学习。睡眠过程中，大脑仍在对信息进行加工整合。
睡眠增强记忆力、理解力、学习力
睡眠结构
第1阶段、浅睡期
快速眼动睡眠阶段与分析处理问题相关，有助于渗滤
第2阶段
与肢体运动学习相关，有助于音乐、体育等学习
第3/4阶段、深度睡眠阶段
有助于需要“死记硬背”的知识的记忆
时间分布
睡眠早期（11-2am）：深度睡眠阶段为主
睡眠晚期（凌晨至觉醒）：第2阶段和REM为主
应用
第二天默写单词，需要早睡早起，早上再复习一遍。
第二天篮球比赛，可以晚点睡，但不要太早起来。
第二天数学等需要分析能力的考试，建议晚睡晚起。
白天打盹的好处
白天睡上1小时也有助于学习。
网友评论