五天的学习，让我对如何当一名好的健身教练有了更深的认识。我从一名健身爱好者，到现在想做教练去帮助那些被脂肪困惑，自卑的朋友们，让他们能过上正常幸福的人生。还可以帮助那些慢性病患者，比如高血压，高血脂，高血糖的人们，让他们从每天吃很多药到吃少些，最后能不需要吃药。这就是我想当教练的意义。
《减脂有道》～享瘦人生
在与国家知名健身教练培训师崔海城老师不断交流中，更确定无论健身还是减脂，都和健康饮食，充足的睡眠，良好的心态有直接关系。它们是相辅相成的。
什么是肥胖？光看BIM是不准的。大家都知道，肌肉是脂肪的4倍重，如果这个人的肌肉多，也不能说他肥胖。应该看腰臀比例，还有脂肪含量。
如何为肥胖的人制定减肥计划呢？首先我们确定他是遗传因素还是后天造成的。后天因素是不是病理上的肥胖。比如压力肥，甲状腺基能低下、还是多囊卵巢综合症（女人容易得的。特点：人高马大，肌肉脂肪都发达，有些还有轻微胡须）。女人生孩子大出血还容易得‘习汉氏综合症’。这些我们都要了解清楚，才能制定减脂计划。
首先在饮食上面要严格控制。每日按照以下食谱去吃，这样配合运动能达到预期效果。
《减脂有道》～享瘦人生
关键是吃饭一定要细嚼慢咽，只有我们进食20分钟后，大脑皮层才能接收到我们吃饱了的指令。吃饭太快，大脑没收到，那一定会继续释放饿的指令，让你总觉得没吃饱，继续用餐，直到你觉得撑到为止。很多人就是这样胖起来的。
《减脂有道》～享瘦人生
崔老师说，如果科学饮食，能让身体的代谢一直处于兴奋中，晚上睡觉都能减脂。
制定健身计划时，要本着大道至简，慢以致远的方式来制定。就是用简单实用的方法去训练，不要总变花样。因为身体，肌肉都是有记忆的，身体还没有接到消耗脂肪的指令呢，你就又换动作，这样下来几个月都不会看到效果的。还有有的教练为了快些看到成绩，不先测学员的最大负重量，心率等，上来就用大重量，训练结束后，学员累的瘫倒了，再也不想来健身了。正规的健身教练应该先了解学员的基本情况，是否有慢性疾病，然后让学员在跑步机上走10分钟，下来后测心率。最后用这个计算公式来为学员制定计划。
卡式计算公式：
（220-年龄）-静心率=60%～80%+静心率
减肥=55%～75%+静心率
年龄大，身体有慢性病的×40%～60%+静心率
例：健康女性，年龄47，静心率70。
220-47-70=103
103×60%+70=131
103×80%+70=152
那么她运动最佳心率就在131～152之间。
超过152 ，就有危险了。
还是以她为例，测推举重量。推了30公斤一下就不行了，那么她的最佳重量就是30公斤的30%，也就是9公斤，她每次推举不要超过9公斤。在做动作时向心收缩（向上），2秒，呼气。离心收缩（向下）吸气3到4秒。如果减脂，每组间隔45秒；增肌需要2～3分钟。第一次每组18个，循序渐进，第二天做19个，以此类推，五天一个重复。等做到一定时间后，觉的每组做的轻了，可以加组，重复训练，让肌肉充分受到刺激，便于增长，脂肪更容易代谢掉。
无氧训练结束后，要做垫上抻拉运动，放松肌肉。
最后有氧训练。健康的人运动不要超过30分钟。胖人不能上跑步机，那样对膝盖不好，因为负担重，容易受伤。可以用做着的蹬车机锻炼，等减掉一些肉后，才可以上跑步机。
这些都是这几天和崔老师学到的知识，和大家分享。如果有需要深入了解健身减脂的朋友，可以留言，私聊。
关于慢性病的如何运动，请看我另一篇文章，专门针对慢性疾病而写的。
人生最难的就是做一件事让自己快乐，还能帮助别人，有意义。而且还有价值。我认为这就是最完美事业，很荣幸，我找到了，就是当一名健身教练！
《减脂有道》～享瘦人生
感恩崔老师的培训！
《减脂有道》～享瘦人生
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