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21天减肥精华

21天减肥精华

作者: 我爱吃面 | 来源:发表于2018-04-04 16:53 被阅读0次

1.减肥不能吃什么?

低糖!什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)

主食减少吃精白米饭。

严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

自己做菜的时候少盐少油。

早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。

21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃,然后进入第二个周期。

3个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食。


2.减肥吃什么?

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。


3.减肥怎么练?

21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时。

每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)


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