只要是人就会有压力；有情绪。有情绪的时候就一定会有压力，有压力的时候也一定会有情绪。情绪和压力是如影随行的关系
压力源可分为神经源性和心源性
神经源性：饿了、渴了、困了、冷了
心源性：比如周二要给学生们上课担心上不好，怕领导开掉；怕同学认为没学到东西
压力具有3个特点：
1. 主观性：没有客观存在的压力。就拿考试来说，对于学霸来说就是一件开心的事。即使有一点压力。他们也会去学习化压力为动力。对于学渣来说也不是一件有压力的事，反正他们知道自己是及不了格的。考不考都无所谓
2. 预测：我们会根据自己的经验来对外部事件进行预测和反应。就像我前面说讲课的事情，周二还没有来，都是我在心里预测这件事。
3. 伴随生理反应：心身一体。情绪都会作用和反应在身体上。就像W最近出现心悸、呼吸困难都是压力的身体反应
压力的三个阶段
1. 唤起：比如我们看见一条蛇，我们的情绪反应就会被唤起。它为我们的行为做出战斗还是逃跑的准备
2. 抵抗：有人说上班和上坟一样。说明上班的压力并没有解决也没有消失，一直处于抵抗的状态 中
3. 衰竭：抑郁症、EMO在正常状态下人是可以恢复的。如果处于衰竭状态，就会改变基线。（健康线以下）
压和和情绪的双向影响
压力——外在条件（考试、分手、霸凌）
内在——认知、情绪、行为
改变外在条件是困难的。我们需要把外在影响变成内在影响。
认知是后台；情绪是中间；行为是外显
比如：一位女孩因为男朋友忘记了她的生日，要分手。分手是一个外部行为。她是怎么去看男朋友忘记生日这件事呢？觉得对方这是不爱她！因为在她的家庭中，父母特别重视她的生日，她把生日等同于爱
我们并不是生活在客观的外在世界里，而是生活在我们对世界的反应里。我们改变自己对世界的反应，也就改变了世界 。
思考：
我们要改变的并不是外在环境，这里主要指的父母吵架；校园霸凌。这些已经发生过的事。而是外在环境对内在的影响。我们看一看，发生的事情是如何影响我们内在的。
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