晨习反思

      专注力归宿法：把自己的仪式固定在后脑勺同一稳定的聚焦点上，以防止那些多余的思绪到处乱飞，二把剩下的六分精力，全部都用到学习和思考上，这样会感觉精力充沛，不收干扰，效率大大提高

      人生比的是综合力，在跑步这件事上如果比综合力，就变的特别有意义，跑的距离+1，跑到时间+1，跑步的人数+1，跑的节奏+1，跑的姿势加+5，跑的天数+1，跑的心情+5.........只5分就够了。多了就承受不起了。跑起来停下来难，挺下来在跑起来也难。所以现在练的不是跑到能力，而是能随时挺下来，然后随时又能跑起来的能力，等到我⑦老⑧⑩了。还是拥有这种心态加姿态。

      两个冲突的目标在一起人就会焦虑，比如说即想吃好吃的，又想瘦。什么目标都没有的时候就会抑郁，是对美食和美丽都不追求，生死没区别。所以专注力归宿苏就是要解决焦虑和抑郁的问题。人的欲望越多，压力就越大，越是容易焦虑。因为时间是一样的，这一秒你做了这件事，那件事就搞不定。目标越多越头大，此时此刻试试乒乓球聚焦法：（摘录）

1.调整呼吸，安静的靠在椅背，用鼻子吸气，数到三用嘴巴呼气，数到四。

2.将注意力专注于你的呼吸，感受小腹随着呼吸的节奏一升一降，尽量不要让胸部起伏，你的呼吸才会保持深度，把你的每一口气都深深地吸入丹田。

3.举起一只手来，把食指放到后脑勺的上部，有意识地去感觉手指地触摸，此时依然继续刚才的呼吸方式，在吸气的时候，把注意力集中在后脑勺的那个点上，而呼气的时候继续让肩膀往下放松

4.接下来你把手收回来，开始想象手里正握着一个乒乓球，感觉到它轻飘飘的光滑的球面，然后请你慢慢地举起手来，想象自己正托着那个乒乓球，把它轻轻地按在后脑勺的那个点上，保持这个姿势，感受着乒乓球给那个点施加的压力

5.然后慢慢地把手收回来，并且想象着乒乓球依然留在那个位置上，悬浮在那里，然后你继续深呼吸，吸气的时候把注意力集中在后脑勺的乒乓球上，

当你反复进行这个练习，直到感觉放松了，就可以继续学习工作了，这时你会感觉精力充沛，经过长期地练习，将注意力集中在后脑勺这种方法，就会渐渐成为你的习惯，以至于你在阅读的过程中都会持续这个感知。

这个特别适合阅读学习的时候用，可以画个图出来更加具象化。

    另一种方法就是跑步，跑步会是你的肾上腺素停止分泌，内啡肽增加。压力就一下就没了。可是跑步非常有局限性，收到时间和空间的影响。

    还有就是感一件你自己感兴趣的事，比如说我喜欢打游戏，打游戏的时候真的可以忘记一切，有机会你也可以尝试一下。但是非常容易上瘾。两种方法都有局限性，所以世界上没有一种叫万能的药，包治百病。