坚持是一种高贵品质，每天很小很小的进步，带来很大很大的改变，这是辽英写读书笔记的第107篇了，虽然每天内容不长，但是每一个字一个点都深刻体会，写出心流，感恩看完笔记的你。
今天分享《拖延心理学》领域划分三步走和告别拖延的三个方法
领域划分
通常会有家务，工作，学业，财务，健康等
领域划分三步走：分类别，列步骤，评估
重要事件象限，找出你当下最需要解决的拖延事件，列出目标，评估目标的实现可行性，看的见的目标才能实现，看见了才能改变。
书中有提到一个现实普遍现象，有的人总感觉每天特别忙，你问他忙什么？通常他们会告诉你瞎忙，说不清到底忙什么？
这就是属于典型的目标不清晰，时间管理混乱，迷茫等，然而给自己定下的健身，减肥，看书，学习等目标永远都是因为太忙没有时间，而又因为没实现自己想追求的健身，减肥，看书目标而责备自己的拖延症，因此，这个死循环常常给我们带来焦虑和迷茫。
想赚更多的，至少应该制定做离最近的目标。
三个方法利用碎片化时间来实现目标，告别拖延，这个方法在书中称它为《瑞士奶酪法》
指的是在你制定的一个大目标任务当中，使用见缝插针的方法，去充分利用碎片化的时间做事。这个大的目标，就像一整块的奶酪，而碎片时间，就像奶酪上疏松的孔洞，瑞士奶酪法则因此得名。
使用《瑞士奶酪法》三步解决拖延
【①确定目标②分解目标③找出碎片化时间】
例如：你需要完成一项报告，大概需要占用到你25分钟的时间。而这个时候还有10分钟就要开会了。你觉得这15分钟是无法完成这份报告的，因此你就干脆什么都不做等待开会，在无意识的情况下你浪费掉了这15分钟的时间。
而这个时候，瑞士奶酪法能够很好的帮助我们解决这个问题：
面对这样的问题，通常有两种解决思路：
①继续执行刚才的任务，能做多少做多少
使用毅力，强制打起精神利用好这15分钟时间来做报告。
②《瑞士奶酪法》
确认目标，分解目标，碎片化时间
1. 搜集报告所需的材料和附件（10分钟）
2. 构思报告框架和思路（5分钟）
3. 写报告并发送邮件（10）
哪怕是一个25分钟的小任务，你会发现一旦将任务进行了拆解，思路会变得豁然开朗。从心理学的角度上来讲，如果你估算的剩余时间不够完成任务，你会觉得无所事事，不愿意去采取行动，你的思想会变得消极，因为你觉得，这个事反正我都做不完。
但是一旦这件事分解为你能力范围之的小目标，并且有一个明确的时间截点去完成每个小目标，这个时候你的效率会大大提升，也不会去浪费碎片时间。
制定在零散时间可以被完成的小目标
正如《微习惯》里面提到的一个概念，把目标缩小到一个你不需要任何难度就能实现的小目标，哪怕1分钟就能完成，你也要坚持每天做。
回到刚才的案例，假如这15分钟的时间你不想再继续之前的工作，你可以去找到一个最接近15分钟可以完成的任务，以确保这15分钟能够得到最优化的利用。比如简单打扫一下办公桌，复盘一下前面的一项工作进度。
同时碎片化时间的还有一个特点是我们很难专注去做一件事。这个时候，我们可以尝试番茄钟时间管理法，让自己进入到专注处理一件事的状态。《瑞士奶酪法》的意义在于它看重任何一段碎片时间的价值，不管是多微小的时间。哪怕你手上只有15分钟，10分钟甚至5分钟。在如今这个快节奏的时代，我们已经很难找到一大段一大段的整块时间，而把每个零碎的五分钟，十分钟时间使用起来，则更加务实。
总结一下，先对你的工作进行领域划分，然后确认目标，分解目标，找出零碎时间来实现一个一个的小目标，日积月累，当每一个小目标让你养成微习惯，我们会专注完成更多目标！
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