减脂的策略

身体的构成:肌肉、体重、水都是身体的构成，你的肌肉越多消耗的卡路里就越多就算在睡眠中也是如此就像我这种！                               

个人原因

1、新陈代谢

2、遗传

3 、生活方式

4、压力

5、职业(运动的时候多还是久坐的时候多)

6、饮食规律

7、锻炼爱好

饮食的控制

1、减少热量

2、减少脂肪

3、减少碳水化合物

4、减少某类食物                                                                                            可能你们不大明白那就给你们举一个简单的例子

（假如找两个形体相当的女性同时摄入2000卡路里.A女性她每天摄入的能量有瘦肉、鱼、新鲜水果和蔬菜而B女性每天摄入的有糖果、冰淇淋、快餐你觉得六周后哪一位女性的运动能力表现会更好，很显然是A女性她摄入的营养会消耗得更好）所以一个人的饮食很重要。       

碳水化合物的重要性:

不吃碳水化合物的人他是能够非常快的减轻体重，但是你要知道糖在身体中好比是燃料不吃碳水化合物的人也不是好事他会导致肌肉的流失所以得糖尿病的人会很消瘦！

接下来来说一下成正比的合理饮食吧

所谓的互补饮食：

1、蛋白质（鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等）

2、纤维类碳水化合物（水果和蔬菜）

3、淀粉类碳水化合物（红薯、米饭、燕麦等）

4、脂肪（坚果、橄榄油等）

互补饮食互相补充使营养发挥最大化功效

·蛋白质构成肌肉块

·淀粉类碳水化合物是大量能量来源

·纤维碳水化合物在做全身性移动比如有氧运动时提供能量

·脂肪减少炎症改善关节和提升心脏健康，有益于疾病预防和认知功能

像营养餐它一般会给你搭配的很均匀吃过的应该知道

减脂的策略

•蛋白质和含纤维的蔬菜在盘中比例最大

•淀粉类碳水化合物和水果的比例应该比蛋白质和蔬菜小

•健康脂肪在盘中的比例应该最小

减脂的策略