31.半月式

从三角式进入体式，横向用垫子，双脚打开一条腿或者大于一条腿的距离，双手掌心向下体侧平举，右手向右侧无限延展，落右手放于右脚的斜上方45方向，让臀部在右脚的正上方，右手在肩膀的正下方。

保持呼吸，稳定身体。

右手与右脚做支撑，翻转身体向左侧，左手手找天花板，左腿与地板平行，让身体正对左边。

在体式中收紧腹部，启动核心的力量，右侧的侧腰向上发力，两侧侧腰等长拉伸，右侧的大腿收紧上提。左腿保持与地板平行，可以脚掌回勾，脚后跟蹬来让头与脚平衡稳定。下巴收，后脑勺推，让脖颈后侧延展。

保持五组呼吸之后，换另一侧练习。

这个体式锻炼的是身体的平衡稳定能力以及专注力，同时可以提升腹部、大腿、手臂的力量。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。