从三角式进入体式，横向用垫子，双脚打开一条腿或者大于一条腿的距离，双手掌心向下体侧平举，右手向右侧无限延展，落右手放于右脚的斜上方45方向，让臀部在右脚的正上方，右手在肩膀的正下方。
保持呼吸，稳定身体。
右手与右脚做支撑，翻转身体向左侧，左手手找天花板，左腿与地板平行，让身体正对左边。
在体式中收紧腹部，启动核心的力量，右侧的侧腰向上发力，两侧侧腰等长拉伸，右侧的大腿收紧上提。左腿保持与地板平行，可以脚掌回勾，脚后跟蹬来让头与脚平衡稳定。下巴收，后脑勺推，让脖颈后侧延展。
保持五组呼吸之后，换另一侧练习。
这个体式锻炼的是身体的平衡稳定能力以及专注力，同时可以提升腹部、大腿、手臂的力量。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
从三角式进入体式，横向用垫子，双脚打开一条腿或者大于一条腿的距离，双手掌心向下体侧平举，右手向右侧无限延展，落右手...
面朝xx，站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手时手腕正对脚踝的位置，脚内沿相互平行，脚尖朝前。双手扶髋，左脚内扣...
站在店子中央呈山式站姿，双手侧平举，双脚打开的距离，大约是脚踝在手腕的正下方，根据人体不同的比例做出调整，，大腿面...
半月式 （三角式进入） 1.三角式准备（手推砖，砖在右脚外侧）后脚内扣10度，手臂向上，转脸向上。 2.左手叉腰，...
进入体式：山式站姿准备，双手扶髋，双脚分开来三倍肩宽，脚掌内延平行。打开双手测平举，左脚外旋90度，左脚内旋15度...
3-20【半月式】三级平衡体式 做法： 1、山式站姿。 2、双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度...
1.手臂没有伸直的 2.双肩没有下沉 3.站立腿没有伸直
问题 1.脚抬的不够高，臀肌力量不够 推荐练习 幻椅式，蹲式，战士三式，虎式，猫式侧抬腿，下半身蝗虫式 2.髋部不...
本文标题：31.半月式
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