夏日炎炎，消暑成了你我都回避不了的一件大事儿。
气温高，身体水分消耗快，你会如何补水？
充斥大小店铺的饮料（尤其是冰镇饮料）会成为不少人的首选。
价格公道，携带方便，冰爽可口，何乐而不喝？
然而，对于身边的家人朋友，我都会给出我的建议，少喝饮料，多喝水；而对于“007女神训练营”的学员，我的建议是“不喝饮料”。
为什么？
可能你会提出质疑：你不喝，我不喝，那这些饮料厂商，岂不是要倒闭？
人家倒不倒闭，真的不关你我的事。
我知道，你的质疑，只是为了证明喝饮料的人多。
喝饮料的人多，并不代表喝饮料就是健康的；就像抽烟的人多，不代表着吸烟健康一样。
常见的饮料大致分为以下几类。
1、果味饮料
果味饮料一般不含果汁，或含少量果汁，用糖和食用香精调制出水果般的味道。
以330ml易拉罐装北冰洋桔汁汽水为例，其配料为：水、果葡糖浆、白砂糖、浓缩红桔汁、食品添加剂、食用香精。
2、碳酸饮料
碳酸饮料进入人体后，会带来饱腹感，随后二氧化碳气体会从食道排出，刺激身体，使人感觉舒爽，有凉快的错觉。
以330ml易拉罐装可口可乐为例，其配料为：水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂（含食用香精）。
3、果汁
果汁是区别于果味饮料的饮料，一般含有浓缩果汁或果汁，这也是被大家误认为是健康饮品的原因。
比如，1L无菌冷灌装汇源100%橙汁，其配料为：水、浓缩橙汁。
又如，350ml山楂树下果味果汁饮料，其配料为：山楂、饮用水、白砂糖、苹果汁、食品添加剂、食用香精。
4、植物饮料
既能解渴、又能去火，王老吉、加多宝、和其正等植物饮料，打起了“去火”的幌子。岂不知，现代医学当中，根本没有“上火”这个说法，何谈“去火”？“上火”更接近于各类感染。
以250ml绿盒装王老吉凉茶为例，其配料为：水、白砂糖、仙草、鸡蛋花、布渣叶、菊花、金银花、夏枯草、甘草。
5、茶类饮料
红茶、绿茶、茉莉花茶、龙井茶，貌似只要是茶，就能做成饮料。
以250ml康师傅冰红茶为例，其配料为：纯净水、白砂糖、食用盐、速溶红茶、食品添加剂、食用香精。
6、无糖饮料
随着越来越多的人意识到糖的危害，不少饮料厂家开始推出无糖饮料。
以500ml雪碧纤维+柠檬味汽水为例，其配料为：水、抗性糊精、食品添加剂、食用香精。
7、鲜榨果汁
与普通饮料相比，街边、大商场内的鲜榨果汁店生意更为火爆。你可能以为，这是我亲眼看着榨出来的果汁呀，健康着呢！殊不知，商家趁你不备，已经在其中添加了糖、食品添加剂、食用香精（对，就在那一小杯液体里）。况且，经过压榨，水果中的糖已转化成更容易被人体吸收的“游离糖”，已从水果的“有益”，变成了果汁的“有害”。
通过对以上7类饮料的分析，我们可以看出。
1、含糖
大多数饮料含有白砂糖、果葡糖浆，而这些成分摄入体内，容易转化成脂肪储存起来。你的游泳圈，很可能就与此有关。
2、不解渴
你一定有过这样的经历，明明喝了多半瓶，甚至一整瓶饮料，喝的时候感觉很爽，但很快就会觉得更渴了。其罪魁祸首仍然是糖。
身体在分解糖的过程中，会消耗掉水分，造成身体更加缺水。同时，糖给口腔带来的粘糊糊的感觉，也会让你感觉更渴。
3、添加剂多
饮料中的添加剂，虽然属食品级添加剂，虽然不能证明其对身体有害，但还是尽量少摄入为妙。
比如，以上提到的“纤维+”虽然无糖，但添加剂不少；另外，膳食纤维并非多多益善，喝多了容易胀气不舒服。
不让人喝饮料，不让人喝果汁，还让不让人好好过夏天了？
当然让。
不喝果汁，我们可以适当地增加当季水果的摄入。
不喝饮料，我们可以选择替代性饮品，比如苏打水（苏打水中微微的甜味，来自于甜味剂三氯蔗糖，不是糖；但其宣称的靠“碱”平衡身体的酸性，却是瞎扯）、纯净水、矿泉水、白开水（据说，夏天喝温开水更解渴哦）。
今天开始，做一个不喝饮料的人。
上一周，训练营学员的训练热情丝毫未减，摘选部分反馈如下：
@欣然
不管是减肥还是健身，一定要有长期的思想准备，你越弱长期越长，还有就是你竟然可以通过提高能力缩短长期的长度。
@陈艳
每天坚持就会有意想不到的收获，喜欢就会有时间，有时间就会有进步，有进步就会更有信心！目标是根据身体状态不断调整的。
@刘茂华
坚持运动，一定会有惊喜！
“007女神训练营”是一个自律、向上、温暖、有爱的群体，如果你有塑身方面的需求，欢迎加入我们。
为你优化饮食方案，为你定制运动计划，为你提供温暖陪伴。
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