好评推荐★★☆☆☆
文｜叶小键
1 你的时间在那里
下班回到家后有一堆家事要做，小孩的学习功课要检查，夫妻之间的交流分享。事情忙完后可能都快要22:00或是23:00，我看这个时间都要准备睡觉了，那里还有时间可以做其他的事情，比如看书或写作等。
我只能对自己说：我有心了，明日再说吧。
那天与朋友分享育儿经，他提到小孩在读小学。小孩下课回来后晚上要写功课，妈妈又要求九点就要睡了，小孩说他很想要看卡通或是打电玩，怎么办？
当有天早晨，我突然在客厅看到灯亮着，当下以为是我昨日晚上没有关灯，结果是小孩在客厅里用电脑看卡通。
朋友当下就乐了，这小子还真是会利用时间阿。那时大约早上5点半左右，小孩找到时间的空档，利用家人还在睡觉的时间，看让他着迷的卡通节目。
我回到：这样也行，小孩真的是太聪明了。
卡通对小孩有强大的吸引力。我们成年人是否对阅读，写作，编程等一样有强大的吸引力呢？
有需求才会有动机，有动机才会做法。怎么做才会比较好呢？
中岛孝志在这本《4点起床.最养生和高效的时间管理》提到：家人睡觉的时间——是商务人士能够独自使用的自由时间。
当我们成长为大人了，仍需要有自我的时间。不管是阅读、写作、编程、打报告、做资料皆是与自己独处的时间，才能好好的静下来心去做这件事情。家人睡觉的时间，就是你独自的时间。
当你起来时，天仍是黑的，在书桌伏笔写作，挑灯工作，直到看到太阳的出现。虽然晨间从你的眼中看到日出，而家人眼中则是看到你努力的背影。
2 为何要早起
什么是让我们早起的动机呢？我觉得有三个方面的需求来讨论:
- 工作需要:早起打报告、提交一份资料。
- 生活需要:做早餐给家人吃、晨跑、准备自己或是小孩的用品与功课。
- 兴趣需求:早起追剧、看电影、卡通、打电玩、写作、阅读或练习某种技能。
我想工作需要是最直接且最有效的早起动机，因为这个关于你职场的表现与交付任务的处理责任。
除了工作之外，那么可能就是生活与兴趣这二个地方寻找动机了，我觉得一个主动接收，与被动接收。
三体作者刘慈欣是利用业余时间创作小说，写出伟大的作品。这个是兴趣推动的，
你要赋予一件事情的伟大理念，到你不得不做的动机与原因。这些需求让人驱动早起，好比近视造成看不清楚，想要看清楚那么就要去检查视力配眼镜。
下列二种方式我都有做过，推荐早睡早起的效果与执行力较佳。
- 晚间12点上床睡觉，早上7点起来。(晚上写作)
- 晚间9点上床睡觉，早上4点起来。(早上写作)
古人说：日出而做，日落而息，闻鸡起舞。现代都市很少听到鸡鸣，可我们人人皆有手机，用手机设定闹钟，听机声而起。
3 给自己独处的时间
这本书的主题是《四点起床：最养生和高效的时间管理》，中岛孝志 认为04:00起来是最有效的时间管理。我觉得要看你实际你上班前的时间与家里时间上的配合。不一定是04:00，我觉得可能05:00起来时间上也许很足够。
早起是为要了要留时间给予自己，这段时间可能有30-60分钟。早起是一种持续的长久活动，这个是在家人起床前，你也想要做点什么的另一个黄金时间段。
当你要想要早起独处时，先在前晚想好，明日早起要做什么。有一些人会无法早起，其原因是因为你不知道你早起后你要做什么。当有独处的时间时，你想要做什么？
前晚先在书桌或是桌子上找张空白纸写下来想要做什么。明日早起后，到达位置看到昨日留言，就知道要怎么做。
个人曾用过的方法可以参考：
- 早睡早起，21:00-04:00
- 闹钟设定 用手机或是小米手环来设定，连续设定3个闹钟。
- 关注睡眠质量 睡前做冥想或是睡前听轻音乐。
- 早起后可以做简易的拉伸运动。
- 早起后洗澡 洗澡会让人复原精力，重新刷洗，让自我精力充沛。
- 早起后喝杯水，在书桌前发呆一下，打开电脑的码字画面。
- 昨晚先在笔记本写上事情，笔记本维持打开状态，早起后可以立即看到。
最佳的时间是与家人一起共渡的时光。若条件允许的话，一起阅读书籍、电影欣赏、音乐聆听等。
若需要的时间与自己独处，有一个空闲的半小时来做点什么，推荐你早起会比晚睡来的好。
以上是我阅读本书后，有所感受的地方与您分享，感谢您的阅读与点评。
《4点起床》
作者: [日] 中岛孝志
出版社: 印刷工业出版社
副标题: 最养生和高效的时间管理
译者: 曹逸冰
出版年: 2011-8
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