一遍遍叙说改变情绪

叙事，既建构着现实，也建构着人的心理。因此，后现代的心理咨询师就可以通过改变叙事，解构求助者的现实和心理问题。

我和老公吵架时，老公不让我说我偏说，老公说你再说一遍，我就再说一遍，谁怕谁。然后老公说你再说一百遍，我偏不说了，怒气也没了。这就是越被禁止的事越要去做，当被允许时，就不再执着，负面情绪自然会消失。

一遍遍叙说改变情绪

今天读了李克富老师关于一遍遍叙说故事改变情绪的文章，我正好有烦躁的事，一试果然有效。

昨天有个亲戚给我打电话，因为孩子不学习的事，她不断的指责抱怨她的老公和孩子，我听了很心烦，今天想起来仍很烦。我就对自己不停的说：“她不停的指责抱怨老公和孩子，让我很心烦。”这句话我对自己自言自语重复说了十多遍后，说着说着竟然笑了，烦躁的情绪没有了。

以前有人曾经因为我的一句话而被引爆，我几次和她沟通交流，都被她指责一通，令我感觉非常委屈愤怒，现在想起来还感觉不舒服。我试着不断的给自己重复说：“她对我的指责、不礼貌让我愤怒”。当我把这句话不停的重复十遍以上后，我说着说着也笑了，感觉心情舒畅快乐，那件事不是事了。

这就是我对后现代叙事的一次具体运用。当然，我可以说这是通过改变我的叙事方式改变了症状，但更重要的是我以改变叙事方式为手段，达到了将我注意力由过去转移到当下的目的。

我们可以将此方法应用到生活中，当与家人、孩子发生冲突时，我们允许他说，让他一遍遍的说。对方就能会把情绪释放出来，并且会发现自己的问题，转变认知，自行解决问题。

比如我儿子上小学的时候，我和他发生了冲突，他在自己的房间里边哭边说，我不允许他说，让他闭嘴、不能哭。他当时闭嘴了，当我走出房间以后，他又继续在那里自言自语的说，我也不管他了，他说够了也就没事了。有时候他写一封信贴在门上，或者写一张不允许进他房间的纸贴在他的门上，不允许我们进他的房间，他则在里面写信。他用这种写的方式排解了他的愤怒委屈，负面情绪便随之释放了，不至于让方面情绪滞留在体内造成固着伤害。

当情绪来临时，我们看到情绪，感受它的感觉，准确的把它定义描述出来。这时情绪就只作为一种流动的能量，从我们的身体划过，不至于对我们的身体造成创伤。如果我们不允许这种情绪存在，为产生负面情绪而烦恼，那么这种情绪就会紧紧的跟随着我们，越抗拒它会跟着我们越紧。

所有的情绪都是对我们的一份提醒，比如当我们感觉愤怒时，那是因为我们没有准备好，觉得我们的力量还不够，用愤怒的方式增加自己的力量，提醒我们要做充分的准备了。比如委屈的情绪，是因为我们觉得自己没有能力满足自己，要想让他人满足自己，这是一种小孩子的状态，提醒我们要自己为自己负责。比如悲伤，是因为我们害怕失去，所以一定要珍惜现在的拥有。所以情绪没有好坏，只是一份提醒，当我们从这份提醒中觉察到该如何做时，我们就逐渐掌控了自己的情绪。

一遍遍叙说自己的故事，就是认识自己情绪并掌控情绪的好办法。

李克富//后现代咨询乱谈（5）：我们活在叙事中