郭宁-20170116-第六次作业《重塑心灵》-刻意练习组

郭宁-20170116-第六次作业《重塑心灵》-刻意练习组

I：减少抱怨这一章节首先指出了爱抱怨的人的心理机制，用了一个贴切的比喻"没有充分成长的小孩"，抱怨周遭世界的人或事，没有如自己的期待那样改变。对比一个充分成长的人是接受周围人与事，改变自己，而不是期待世界改变。

作者提出了切实可操作的改变抱怨的三个方案:

1. 每天只有一次批评抱怨的配额，配额用完，不可以再说抱怨的话。

2.针对不满，停下来想三个解决方案，选择最优的实施。

3.一张纸上写批评抱怨，另一张纸针对性地写开解的话。

A1. 我其实是很少抱怨的一个人，但在与老公的沟通中，抱怨明显偏多。我计划尝试一下三步法来调整夫妻关系。

1.每天配额法，1次抱怨机会，其他时间只看优势，培养对老公的欣赏视角。

2.针对不满，写下三条解决方案。今天带孩子一起逛街，我试了一款包，相当心怡，当时刚要付钱，就瞬间想到，这个人看我这么喜欢这个包包，竟然不闻不问，让人很生气，于是，我刚要抱怨，就想起要停下来，想三个解决方案:第一，明确提出让他买给我，告诉他我很喜欢那个包(因为男人都比较顿感，因他们没有主动行动而生气，其实很不值得，不如直接表达)第二，为了他的付出，我及时补偿他一顿大餐。第三，自己随后再来买，给他保存颜面。(当时还有孩子和阿姨在，阿姨都看出我对包的喜欢，所以当下出手买包，恐怕伤他自尊)。实际上我采取了第一和第二条行动方案，效果很好，皆大欢喜。(男人其实花完钱还很有成就感，但往往只听抱怨，就会同时挫伤自尊心和价值感)

3.这次案例没有机会用第三条方法，我打算下次合适的时机，加以运用。在两张白纸上，写出当下的抱怨，和老公身上实际有的其他优势优点。写和想，实际差别很大，写可以强制深度思考，而不是流于表面和为情绪所驱使。

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