全程约11min，简易坐姿，数息八个十息。
安安静静的坐下，今不喜听引导词，关呼吸即可。整个数息过程没有出现混乱，坐下身体很快发热。大概到第四个十息后，呼吸开始变得顺畅起来，呼吸声均匀，清晰，明朗，干净。上半身的紧绷，更多的是腹部的鼓起与收缩。到了第七个十息，颈部后侧的肌肉开始变得僵硬不可动弹，一直延续到上背部。中间的过程，没有留意，驼了身体，稍作了调整。虽然没有挺直身体，但是呼吸还是顺畅的。与友聊天的内容清晰回想，数息也同时进行着。只是回想，没有什么其他想法，简单舒服。
全程约11min，简易坐姿，数息八个十息。
安安静静的坐下，今不喜听引导词，关呼吸即可。整个数息过程没有出现混乱，坐下身体很快发热。大概到第四个十息后，呼吸开始变得顺畅起来，呼吸声均匀，清晰，明朗，干净。上半身的紧绷，更多的是腹部的鼓起与收缩。到了第七个十息，颈部后侧的肌肉开始变得僵硬不可动弹，一直延续到上背部。中间的过程，没有留意，驼了身体，稍作了调整。虽然没有挺直身体，但是呼吸还是顺畅的。与友聊天的内容清晰回想，数息也同时进行着。只是回想，没有什么其他想法，简单舒服。
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