夏天天热，心也容易烦躁，工作效率变得低下。朋友建议说，你每天早上找点时间冥想吧，放空大脑。
我说好。结果试着冥想了几天，发现只要一闭上眼睛，脑海里就各种杂念疯狂涌入，根本达不到“放空”的状态。
前几天正巧看见某公众号在推广一堂冥想课，就兴致勃勃地报了名，心想靠自己静不下来那就听听专业的指导。听了3天，慢慢掌握了一点技巧，可以短暂地排空大脑了，也打破了我很多以前关于冥想的认知误区。
比如说，我们只知道冥想可以缓解压力焦虑，改善睡眠，提高工作效率和人际关系，但冥想其实是通过正念发挥作用。我们一般说人有三种状态：活在当下、活在昨天和活在明天。后面两种状态听起来很美好，但却是引发负面情绪的根源。
活在昨天，会想起对时间的荒废，跟他人的争执，学习工作的不顺，从而感到沮丧和后悔；活在明天会规划未来，设想许多还没有发生的情况，并因此而倍感压力和焦虑。
正念就是通过刻意引导把注意力凝聚起来，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。
怎么才算专注当下？即全神贯注，把注意力集中在正在做的事情上，拒绝一心多用。
在冥想的概念中，当下指的是此时此刻注意力需要集中的地方。
老师说，每个人都活在此刻，但只有全神贯注做事的时候，才叫做活在当下。人们并不总是活在当下，走神是我们的常态。
容易走神的三个原因：
1.发达的感官接收大量不需要的信息。人有五种感官：视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉。我们源源不断地接收这五种类型的信息，但不是所有信息都是我们需要的，一些非必要的信息会转移我们的注意力，比如看书的时候只需要视觉和翻书的触觉，但人的说话声，窗外车辆的鸣笛声等都会造成干扰；
2.丰富的联想产生了源源不断的杂念。回想一下，我们在思考事情的时候是不是很容易回想起过往经历中一些相似的事情？或者在事情还没有发生之前先去预测会带来什么样的结果。如果我们不把注意力拉回到手头的事情上，就会不断地陷入到这些念头中。
念头偶尔会带来一些灵感，比如在做推演的时候，但大部分情况下，踏踏实实做事远比反复思考更重要。这些念头耗费了我们的精力与时间。明明没有偷懒，手头上的事却没有做多少。长此以往，我们就会开始感到焦虑和沮丧。
3.为了逃避压力，通过发呆放空自己。尤其是当我们面对那些复杂而不太好处理的事情时，就会选择发一会儿呆，放空自己来释放压力，但这只是一种自我安慰，在发呆的时候，时间在流逝，需要解决的问题却不会变容易，也不会自己消失，最终还是要自己面对。
所以，走神不可怕，它是非常正常的事情。当在冥想中发现自己走神的时候不必自责，只需将注意力拉回当下即可。
网友评论