2019-03-27

科普一斤脂肪等于多少卡路里，关于减脂你需要了解的真相？

 

 

 

常能听到周围有人说“这个东西卡路里太高了！我吃了会胖！”那么，卡路里和肥胖究竟是什么关系呢？大卡就是我们通常说的卡路里，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里较多。

也许你会说，“我对于这个7700卡照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700卡= 14个巨无霸汉堡包

7700卡= 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人，为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动需要时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

现在的人越减越肥，知道什么原因了吗？减掉水份、宿便、骨本、少量的脂肪，体重是下降了，但是脂肪还是很多。所以减重，不等于减 肥，你懂了吗？

 

 

 

HICIBI减脂国际科技对健康减肥新定义：

 

 

 

1、通过热量阻断剂才是阻断多余热量摄入的解决方案，同时针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

2、对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

3、美国实验时通过粪便中的细 菌群分析得出结论。偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同，实验证明可以通过改 善人体益生菌，塑造易瘦体体质。这三点是目前减 肥界的热点和焦点。

 

 

热量是如何变成肚子上的肉的？

 

 

 

碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精，都是食物中可以为身体提供能 量的物质。

不过，能被称作“营养素”的，显然只有前三种。

碳水化合物：被转变成为人体储存短期能 量的糖原。为大脑和机体提供直接和主要的能 量。

蛋白质：被水解成 人体需要的氨基酸，催化体内一切物质的合成、分 解和代谢，构成 人体中的各种组织，糖原不够时，身体还会消耗蛋白质来合成糖分。

脂肪：储存在身体里，为我们提供静态时所需要的热 能，维持体温，帮助多种维生素消化吸收。

这三者，缺一不可。可是，如果你专拣其中的任何一种能 量物质大吃特吃，到了身体无法消耗利用的程度，不管是碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，都可能变成多余的肉肉肉肉肉遍布身体各处，严重不平衡的，还会影响到血糖和胰岛素水平！

严重缺失任何一种营养素，也不会有好下场。HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI白芸豆提取物、苦瓜胜肽对热量阻断，来改变盲目节食减 肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反 弹性。

人体内的脂肪大都是白色脂肪

例如我们常见的五花肉，可以明显的看到猪皮、肥肉和瘦肉。肥肉部分的颜色呈现黄白色，即白色脂肪。

通常白色脂肪主要是由于热量摄入过多后，转换成脂肪储存在体内而形成的。所以饮食的控制量和日常的运动量与是否肥胖有着较为直接的关系。

除了白色脂肪，还有棕色脂肪

棕色脂肪是科学家近几年才有的研究发现。它几乎起着与白色脂肪相反的“减脂”的作用。

棕色脂肪能够将能 量转化成热量。在像噬齿类小型动物体内，棕色脂肪“生产”热量以帮助它们即便是在冰天雪地里也能生存下去。

棕色脂肪能燃烧掉大量的能 量。当它们被激 活时，100克的棕色脂肪一天内就能燃烧掉3400卡的热量，几乎相当于大部分人日常饮食所摄取的热量的两倍，足以迅速对 抗肥胖脂肪。

研究发现婴儿体内有很多的棕色脂肪，但大多数成年人的却少得可怜，更糟的是，就这么一丢丢棕色脂肪还常常“罢 工”。但是，蕞近的研究表明，我们能够“动员”更多的棕色脂肪，让它们去积极地“对 抗”肥胖。

如何产生更多的棕色脂肪？

 

研究发现：低温，能让棕色脂肪更活跃！也就是说，将人置于低温环境中，身体会需要更多的热量，这时神经系统就会“动员”棕色脂肪开始“繁衍”和“工作”。

但是别以为让人待在冰冷的屋子里几天也会达到同样的效果，很遗憾，这是不可能的。

还有一种方法是通过“瘦素”模仿神经系统信号，让棕色脂肪开始“工作”，瘦素作为一种反馈机制，向大脑中的关键调节中心发出信号，起到抑制食物摄入、调节体重和维持能量平衡的作用。许多啮齿类动物的研究已经证明了这一点。缺乏瘦素的人体重会增加，其原因就是大脑缺乏体内脂肪充足的信号，因此他们会继续不停的进食。瘦素告诉我们的大脑，脂肪细胞中已经储存了足够的能量来进行正常的代谢过程。

人体自然生命过程会引发“瘦素”的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

多项科研成果和专 利指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

可以接受的是通过一个时期的调整，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物中堆积脂肪的元素吸收，通过HICIBI智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减 肥过程，显然科学并且容易坚持。

把保持良好的身材作为一个长期计划，爱护 身体、享受生活。接受从胖变瘦的合理的时间过程，不要急于几天甩掉多年堆积的脂肪。给出月计划、季度目标，用科学的不反 弹的方法，享受美食，健康生活，高幸福指数，人生需要每一天都走在健康与美的路上。

人体的热量消耗有三个主要途径：

 

 

一是饮食，

二是活动，

三是基础代谢率。

提高基础代谢增加能 量消耗

 

基础代谢率是人体重要器 官运作时所消耗的蕞低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能 量消耗大，反之，则能 量消耗减少，身体机能衰退。

提高基础代谢率健康有 效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

对于想减 肥的人群来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

充足的睡眠时间

 

睡眠时，代谢率降低10%～15%，所以经常赖在床上容易发胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器 官休息排 毒的时间，没休息好，代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器 官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量

 

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不 良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

 

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈 代 谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分 解，身体主要器 官需要消耗更多的能 量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。所以，如果你是想健康减 肥，建议增加优 质蛋白质的摄入。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加 快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加 快代谢速度。所以如果你正在减 肥，早餐是一定不能省掉的。

增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，可以通过运动来增加身体的肌肉量，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下！

总结:

水分、蛋白质、糖类、矿物质、维生素、脂肪是身体每日需要的营养;有减重需求又不想影响总热量摄取的情况下，就要直接减少脂肪以及糖类的摄取至低标，改由蛋白质来补充，而且应该要以基本摄取量的下限来作考量，对于矿物质、水分、维生素的摄取不应变动。

没有人愿意计算卡路里，但是控制摄入是减 肥成功的关键因素之一，这已经不是什么秘密了。不过，改变饮食不一定要围绕卡路里的计算。还有其 他很多方法可以控制我们的摄入。尝试用小些的盘子用餐，慢慢的吃，或者利用蕞新的减脂科技阻断热量也是很好的选择。MM