为了回顾此次轻断食，我又再重新找回了冯雪老师关于轻断食的观点提炼,来回顾一下什么是真正的轻断食,应该怎么吃？吃的频率是怎么样？如何循序渐进达成轻断食的计划？
什么是轻断食？
医学上的轻断食，是一种医学饮食治疗，它不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的规定。
医学上，轻断食有一套基本的规定动作，包括三步：
第一步，就是判断吃什么。
在轻断食这一天，不是说除了水之外，什么都不能吃。而是你需要把摄入的热量控制在一个很低的范围内，一般是500-700大卡
怎么选择呢？
首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。我的未来的选择可能更多的会是毛豆黄瓜苹果。
升糖指数，是医学上评判食物进入人体后，人体血糖升高的速度。你记住一点就行——血糖升高得越慢，你的饥饿感就来的也越慢。
升糖指数
其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。按我的体重来讲70多克的蛋白质其实很容易就达到了，最重要的是很容易超标。
最后，保证维生素和纤维素的补充。未来在蔬菜和水果要搭配好
什么时候吃？
很简单。这500-700大卡的食物，要在6-8小时之内吃完。
最后，就是第三步——轻断食的频次。
比较经典的轻断食方案，只有两种：
一种是轮替方案，也就是轮着来，今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天。另一种是“5+2”方案，一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。可以是连续断两天，也可以是间隔断两天，都行，都有效。
我的计划是每周一拿出来做一个轻断食的计划，先持续个两个月看一看每天的摄入量大概也就500~700之间吧，严格按照这个来操作。
第二次轻断食
食物回顾
按上周尝试过断食的经历,本周一开启了轻断食的计划。
早上起来蒸了100克左右的红薯，一把毛豆两个鸡蛋，还吃了一根黄瓜，所以总共的热量摄入差不多在385大卡。距离500~600大卡，还有一定的空间。
食物的明细如下：
100克的红薯大概是80卡左右。
100克的毛豆是130大卡。
两个煮熟的鸡蛋160大卡
300克的小黄瓜。45大卡。
过程感受
早上的早餐感觉吃的摄入量还可以，到了中午的饭点倒是一点饿的感觉都没有,还是吃了一根黄瓜。
下午的时候因为没有收到更多的热量，所以手有点冷，特别是再加上空调温度低。所以对气温比较敏感。
晚上回到家,因为在做饭的过程中,被家里饭菜的香味所吸引。曾一度想着是不是算了，也没必要非得要轻断食。是动了一下那个念头,还是吃点吧。
在给多来宝喂饭的时候,想吃的冲动更为强烈。以后因为何老师问说我今天是不是节食,我说是之后就断了想吃的欲望。
直到晚上10:00左右的时候，肚子还开始觉得有点饿了。想想已经坚持了这么久。在此不就是前功尽弃，所以忍一忍也就过去了。那一刻只有一个想法，那就是期待着新的一天的到来。
周二醒来称了一下体重71.8公斤。比上次节食一天少了0.1公斤。最低的时候我记得上次是71.4。所以验证了一下这个轻断食对体重的影响还是比较明显。从上次的71.8到正常开始饮食之后，大概体重是在73.5左右。所以大概会有两公斤左右的差别。
生理变化
拉出的尿像矿泉水一样清澈。
第2天吃东西感觉特别的清甜，味蕾变得更加敏感。
第2天早上开始吃东西之后就开始大便糖稀,怀疑是不是自己早晨吃蛋白质会有反应。后续持续观察。
自我好奇
细细想的，其实觉得也挺奇怪的，为什么我有这个想法想要清断食呢。缘起还是那天晚上肚子不舒服，所以做了一个尝试,之后发现，其实断食对我来讲也没有那么难以驾驭,以前看到一个同学他瘦了好多，至少瘦了20斤。我问他为什么能瘦这么多，他说主要是吃，他每天吃东西都是看着热量图表来吃，我当时觉得很诧异，这么累这么辛苦有必要这样做吗？身边还有好几个同学,都是靠这样的方式在减重的,潜移默化中好像我也在走在了这条路上。
结语：做个能够管控驾驭自己的人,多尝试，不自我设限,饿其体肤，劳其筋骨,践行古人先贤的智慧,是修身的捷径！
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