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【超级体能5:面对伤痛】

【超级体能5:面对伤痛】

作者: 甄相方法论 | 来源:发表于2017-10-19 10:07 被阅读107次

更新日期:20171020

在我们从事各种训练的过程中,伤痛都是一件有可能发生的事情,没有经历过,便没有应对伤痛的必要经验。

任何层面的各类型运动,甚至情感或者创业投资,乃至个人成长,伤痛都有各种各样的表现形式。

我们不应该因为大致的了解,就主动地跳过对“伤痛、挫折”这方面同类型要素的深入理解。因此,在本训练方案中,一直都需要强调下文的几点:

1 选择适合你自己身体的训练频次

重要的东西要反复说,经常说。尤其是本训练中,100个俯卧撑是需要高强度的身体素质来支撑的。而人的身体是要平衡的,休息,往往是让身体技能恢复甚至更好的提升的非常中的一环。

因此,我才强调一周的训练最好保持在3~4次,即隔天训练即可。

如果身体局部有胀痛感,或者疼痛感,暂停并等待身体恢复。

需要注意的是,这不是中断,因为你的单项10000次训练还没有完成,你的记录还有待突破。你只需要等身体的恢复。

延伸一点,有些朋友盲目的羡慕军事化训练,甚至有些崇拜,我个人认为这是不可取的,部队训练的高强度有它的本身所属的生存意义,但长时间对身体消耗带来的影响依然是非常不利的。君不见,有太多的退伍士兵多年后还是许多人都有留有旧伤。

2 训练其他项目

健身本就是不应该只训练单一项目的机体活动。绝大部分专业人士都会给出一周分3到4天,每次练习不同区域肌肉的建议。

在本训练方案中,原来练习俯卧撑的可以开始加练卷腹。让自己的身体有一个平衡发展的机会。

伤痛并不可怕,也许它就是某种机会。

3 正常的训练模块要分5个左右。

一般来说,身体需要训练的肌肉群主要分,胸,背,肩,手,腿。

平衡训练,才会保持身体的匀称。

我们的方案中,通过前期的模块化单一项目训练,会极大的促进你的训练信心。

当你能够完成俯卧撑训练大致1个月1500~2000个之后,你的训练习惯就已经被充分的调动起来了。

在我们所说的隔天俯卧撑训练之中,穿插进卷腹、深蹲的项目,会让你逐渐全方位感知到自己的整个身体都在发生变化。

4 标准化你的动作

动作的标准程度会帮助你减少伤痛发生的几率。

科学化的体系设计出来的动作,更能正确有效的刺激某块特定的肌肉力量的增长。

5 易伤痛人群

易受伤人群大致分为两类:

一类是自我感觉良好、无所谓、不以为意地随意练习、并拥有自大特质的人。这样的人容易按照自己认为良好的方式去盲目练习。

另一类就是好胜心极强的人群,看到自己的能力飞速的增长,更想要不断的冲击自己的极限,从而造成自己身体负担短时间内迅速增大 而不自知。

这两类人群本质上说都是在对自己能力过分高估后,采取了不合理的练习行为。

由此,我们要特别在意这两个层面的中自我意识,因为“自我高估”这件事情,几乎是我们每个人都可能发生的事情。这是人的天然属性之一。

6 受伤的本质原因

受伤的本因无非两类:

1 强度过大(包括训练数量 重量 时间等)

2 肌肉或关节承受能力不足或状态不佳

因此,针对性的解决办法就是:

1 暂时性的降低强度 或转移训练科目

2 训练身体局部的承受能力 &休息

例如,手腕肌肉绷直训练,就可以训练比较弱的肌肉和关节,提高俯卧撑的支撑力度。

文章的最后,会附上一些康复训练的视频图文教程,可以做为本训练方案的插件使用。

希望你能够在不受伤的前提下,享受身体肌肉和自我力量的飞速生长。

插件1:

手腕康复训练

视频 http://t.cn/ROswkBZ

图文 http://t.cn/ROswQht

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