精力管理

精力管理

体能：面对繁重的工作需要体能作为坚实的基础，体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

情绪：情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。

注意力：注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

意义感：有意义感的人会在生命中进发出巨大的能量，产生持久的精力。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

行动清单：

晨间七件事

a1.在床上做一些简单的活动，简单拉伸；回忆梦境，潜意识可能有一些好的创意、想法

a2.整理好床，每天都会整洁的工作和生活，并且有马上完成一件事情的心理暗示

a3.喝一大杯温水，激活身体

a4.用不常用的手刷牙，并且单腿站立，激活不常用的脑区

a5.情绪热启动，感恩自己高兴的事提醒自己当下和未来的目标

a6.设立今天最重要的三个目标，并想象完成后的快乐

a7.准备早餐

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工作安排

p1.路上提醒最重要的三件事，以及策划怎么做，立即开始做，不打开邮箱或者微信做被动回复。

p2.45分钟专注+5分钟休息循环，每进入这45分钟的循环就不用去思考自己还要做什么只需要专注去做即可。

p2.午饭，先吃大量的蔬菜→蛋白质（鸡胸鱼肉）→碳水化合物（米饭面条）

p3.边走路边打电话增加运动机会

p4.下午回顾清单，勾选已完成和计划需要安排的。

p5.下班前复盘今天目标是否完成，如果没完成是回家继续还是第二天继续。

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睡前七件事

n1.几分钟冥想，让自己安静下来

n2.用热水和爱人一起泡脚

n3.准备第二天喝的水

n4.回顾今天的三个目标是否完成

n5.看日程表，是否把时间花在重要的事情上

n6.简单准备第二天的事情

n7.把要看的书放在床头，睡前读几分钟

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每天早上和晚上这半个小时，都是自己可以控制的时间，形成习惯，养成工作闭环，就可以不断提高效率和精力。