ABCBA方法--让我变为情绪的主导者

ABCBA方法--让我变为情绪的主导者

作业要求：

结合你对ABCBA的理解，找到生活/工作中自己有情绪的一个案例，用ABCBA来重构。

如果你已经有体会感悟，那么不要等待，立刻用简书写下你自己的体会与应用案例吧！

我的案例：

由于我的工作时间的特殊性（教培行业），所以基本很少有时间可以参加孩子的活动!今年五一假期刚好有机会陪女儿参加了她的户外外教课程。原以为会是一次很普通的陪伴，结果孩子的表现给我提供了一次在效傲江湖中所学知识的一次实践！（要感谢女儿给我成长的机会）

开始的时候，一切正常，可是十分钟后，女儿莫名其妙的开始哭泣，我上前了解情况，可女儿怎么都不肯说话，要是以前，我可能就会生气，可能会不断责问或责怪孩子的不听话的表现，但是那一刻，我突然想到了顾老师在第一次课所讲的abcba五步法，并告诉自己应该去实践一下。

先复习一下五步法:

ABCBA五步法，即：A 察觉（awareness）、B 信念（beliefs）、C 转化（convert）、B 策略（bridges）、A 行动（action）五个单词的首字母缩写，是一个帮助我们通过觉察自己的情绪、梳理信念、转化信念、发现策略和积极行动的教练工具。

ABCBA方法--让我变为情绪的主导者

首先是我自己的五步骤！

1.生气，丢面子

2.不应该哭，这个课程很有意思

3.忽略了孩子的感受，帮她舒缓情绪

4.接纳她的情绪，让她知道无论有什么情况，爸爸都在她身边

5.给她一个拥抱，告诉可以继续哭，直到自己情绪有所好转

其次是女儿的五步骤！（此处省略和女儿的对话）

1.害怕，想离开课堂

2.通过哭泣，吸引爸爸的注意力，带自己离开

3.其他小朋友都不怕，我也不应该害怕

4.爸爸在身边，会保护自己的，外教老师也是很有意思的

5.哭完了，发现自己可以完成课程，课程后期还是挺好玩的

通过五步骤，我和女儿的情绪都有所改善，虽然课程上半程有些不和谐，但是由于及时使用有效的方法调节，我和女儿都觉得各自都有收获，原来自己是可以比想象的做的更好的！我特别要感谢乖女儿，给老爸提供了改变的机会，不再做情绪的提线木偶，而是很好的接纳突发事情带来的不好情绪，并且能很好的把握和控制，让自己有了不同的体验和成长！

ABCBA方法--让我变为情绪的主导者