以下三个方法，可以帮我们去随时随地的，有意识的训练和提升自己的觉知力或者说觉知功能。
一、首先第一个提升觉知力的方法随时随地的开始进行内观。心经的第一句里就提到了观自在这三个字。
所谓观自在，它并不是在说观察自己的存在，而是表达了一个因果，那就是观则在，不观则不在，只有观才会让你在。观是你的自由意志在此刻当下临在的前提条件，这才是观自在真正的意思。
所以，从现在开始，时刻对你任何正在进行的思考保持警觉，时刻让自己跳出来，站在一个第三方的视角，默默地观察这个正在思考的自己。
在这个练习之下，你只需要做到两点，第一，知道自己在思考，第二，看见自己脑子里的这些念头都是什么？仅此而已，这就是观。
这个练习就是为了让你从思维当中解放出来，你需要时刻让自己变成你思维和行为的沉默的观察者，尤其是观察你思维的自动重复模式和你的各种小我所扮演的角色，随时随地的看见他们，这就是你正在提起觉知的一个最伟大的起点。
就从你可以做到耐心的不介入的，没有任何评判的，只是默默地，一次次地做到观自在开始。
如果一开始你感觉比较难，很难找到那个跳出来观察自己的第三视角，那你可以试着借助镜子或者手机摄像头去看见那个正在思考的你，亦或者自己说出自己此时此刻头脑当中的念头，不管他们有多么的不堪。
这就像我们在冥想的时候会借助自己的呼吸一样，它就是帮助我们处理头脑开始内观的一把梯子........
二、提升觉知力的第二个方法，随时随地的练习，把自己全部的注意力瞬间都从情绪和念头当中抽离，然后全部放在自己身体的感觉上比如呼吸，哪怕每次只有短短的几十秒也好。
记住，只有你的身体，除了此刻当下他哪儿也去不了，可你呢却总是抛弃他，扔下他不管，然后却跟随着思维和念头跑到了过去或者未来。
所以你必须要随时练习，重新找到它，抓住它，让它作为你留在当下的一个把手，黑暗里的一束光，让自己随时从那些并没有和任何行动紧密联系在一起的，无意识的机械性的思考当中抽离出来。
当你一旦把注意力都放在了身体的感觉上，你的头脑才会逐渐的安静下来。这个练习会让你开始不断地觉知到当下就在这里，并且同时还能觉知到原来你刚才已经不在了。
三、提升觉知力的第三个方法，每天练习，让自己心无杂念，投入全部注意力的去完整地做至少一件平时你会心猿意马去做的，每天都重复的事情。
比如选择今天做饭的时候，或者走路回家的时候，或者洗澡的时候，或者开车的时候，或者刷碗的时候等等，然后全程把你的所有的注意力都投入在做这一件事情的过程上。
我说的全然指的是在这个过程当中，你的头脑里没有任何的杂念，不是你吃饭的时候还想着孩子，陪孩子的时候又想着挣钱，洗澡的时候还想着打游戏，而是你吃饭的时候只是吃饭，什么都不想，只是感受食物在你嘴里慢慢融化和他本身的味道。
你陪孩子的时候，就只陪孩子什么也不想，只是感受你和孩子两个人之间交互的每一个瞬间。你洗澡的时候就只是洗澡，什么也不想，只是感受水和你皮肤接触的感觉，感受你的手滑动在你身体皮肤上的感觉。
你走路的时候就只是走路，什么也不想，就只是感受阳光照到你身体上的温暖，或者你脚底接触地面的感觉等等。
这个练习会让你不断地对抗思维的拉扯，让你拥有停留在当下的定力，让你觉知道当下其实真正发生的是你身体所感受到的这一切，而不是你头脑里幻想的样子。
每天练习完成正念觉知一件事，这听起来很简单，但是你真的要去做，就会发现十分的困难。
因为长久以来，你已经习惯了做着a想着b，做着b，想着c，你习惯了我思故我在，因为那些虚假的小我，他们存在的前提就是你的无意识地思考，你一旦停下来，他们就会消失。
为了抵抗这种消失，他们就会创造出痛苦，不情愿，失落，恐惧等等负面情绪，为的就是要夺走你的觉知能力。而我们的练习就是在一步一步的重新提炼起你的觉知。
当你的觉知力足够强大的时候，你自然就会拥有这种能力，自然就可以让自己随时处理头脑，跳出思维，让自己慢慢的成为一个真正自由自在的人。
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