安东尼·罗宾说：“把注意力百分之百集中在你要达成的目标上，而不是你所臆想的恐惧的事情上。”
村上春树在《挪威的森林》中说：“不管全世界的人怎么说，只有自己的感受才是正确的；不论全世界的人怎么看，我们都不该因别人的干扰而打乱自己的节奏。”
判断一件事是谁的课题，有一个简单的准则：谁承担直接的后果，那就是谁的课题。
一直向外张望的人，走不好脚下的路。我们到底该怎么做到“向内”生活呢？
第一，在闹市中让心静下来。
第二，切断一切消耗源。
进步，是决定停止做什么。
对于普通人来说，时间和精力是我们最珍贵的资源，任何浪费时间和精力的事情都应该被我们屏蔽掉。例如，屏蔽那些容易引起恐慌的新闻，卸载所有非必要和无用的社交软件，在最大范围内保证自己做事情时的专注度。
关注任何一件事之前，先问问自己：这件事对我的成长有好处吗？如果没有，那就屏蔽。
第三，抓重点提升自己。
木桶效应讲的是，一只木桶能装多少水，完全取决于最短的那一块木板。木桶效应提醒我们补足自己短板的重要性。只有屏蔽无效的社交、努力和信息，才能实现对时间的充分利用，找出短板，改进短板。
当我们自身发光发热的时候，一切美好都会不期而遇。高能量的人都懂得把精力和时间花在对自己最重要的事情上。屏蔽无用的信息，屏蔽过多的想法，屏蔽别人的干扰，屏蔽不中听的话。与其费尽心思揣摩他人，不如努力讨好自己。
第一章 不懂屏蔽，精神内耗变成常态
有研究表明，当消极情绪产生时，最先被攻击的是身体的免疫系统。长期的消极情绪积压会导致免疫力下降，导致身体抵抗力降低，疾病就来临了。
有关情绪对身体的影响，《黄帝内经》中早有记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
对女性来说，子宫和乳腺方面的疾病与情绪密切相关。情绪暴躁的女生易得子宫肌瘤，卵巢功能衰退；经常生闷气，乳腺方面的毛病就会找上身，容易出现乳腺增生和结节等症状。
中医理论常用“气”“心”来解释百病生的原因：“百病生于气”“百病由心生”。“气”与“心”与人的情绪密切相关，情绪不佳、情志不遂，会造成气血、经络不通。通，则不痛；痛，则不通，病就来了。人们常说：“身体比嘴巴更诚实。”尽管你嘴上不说，但你的所思所想、情绪起伏一点不落地被身体忠实地记录了下来。生病，就是这些情绪蓄积到极点后身体发出的呐喊。一个人开心、喜悦，其身体会呈现出向上舒展的姿态；反之，一个人沮丧、失落，其身体也会如秋天的枝叶，僵直无生气。
其实惜命最好的方式不是养生，而是管理好自己的情绪。
第二章 屏蔽他人的情绪污染
心理学家荣格说过：“向外张望的人在做梦，向内审视的人才清醒。”比起喋喋不休，适当闭嘴更利于积蓄力量；比起凡事争赢，懂得进退更有姿态。
不抱怨、不争辩、不炫耀，才是成年人的成熟
心理学上有一个现象叫“自证预言”，指的是越相信什么，就越可能发生什么。抱怨非但不能改善现状，还可能招致恶果。唯有多向内求索，少抱怨外在，并付诸行动，好运才能降临。
荀子曾说：“自知者不怨人，知命者不怨天，怨人者穷，怨天者无志。”
第三章 屏蔽外界和他人的看法
沉默，是一种深谙人性的智慧
孟子曰：“行有不得，反求诸己。”遇事不骄不躁，学会自省，向内归因，才能向上成长。
一个人最应该具备的能力：翻篇能力
第四章 屏蔽无用信息和无效社交
比起伪合群，那些不太合群的人更加清晰自己的目标和需求，懂得追求自己想要的东西，喜欢在独处中沉淀自己，在作品中展现自己。冯骥才先生曾说：“平庸的人用热闹填补空虚，优秀的人以独处成就自己。”拒绝合群，选择独处，利用独处沉淀出更优秀的自己。
第五章 关照自己的情绪
当你把自己活明白，成年人的生活就容易了
向内归因，凡事先从自己身上找原因
第六章 过素净不内耗的人生
后记
希望你我都能拥有屏蔽力，遵从自己的内心，按照自己的节奏生活，不把精力消耗在不对的人和事上，不被他人的情绪侵染，不被超载信息所累，不被他人的评价左右，活得独一而洒脱。当我们心无挂碍，屏蔽一切无谓的干扰，把精力和时间花在对自己最重要的事情上，一切美好都会不期而遇。
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