食材1、香蕉
健身前一根香蕉是增肌人士加餐必备食材，香蕉富含碳水、口感好，可以给身体补充钾离子、镁离子，促进蛋白质的合成，有助于补充能量、促进锻炼效果。（吃饱饭还得休息一小时才能健身，对于我们这种时间紧的香蕉是首选）
食材2、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白，还有多种维生素、矿物质等应用物质，一个鸡蛋的热量大约是80cal左右，热量低，是属于低成本的增肌食材。 早餐、健身训练后吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白，促进肌肉吸收营养、提高记忆力。（早餐鸡蛋2-6个）
3、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量高，容易被吸收利用，热量低而且成本低，做法多样，是健身蛋白的来源之一，减脂期间的人也可食用。（以后有什么喜事记得不要说加个鸡腿要加鸡胸肉）
食材4、鱼肉
鱼肉的脂肪含量低，而且富含有益脂肪，蛋白含量17%左右，容易被人体吸收，鱼肉选择蒸煮营养最为丰富。（日本寿司料理店首选呀尤其晚餐聚会）
食材5、坚果
坚果中也有大量的蛋白以及优质脂肪，但是热量比较高，每天适量吃几颗坚果可以给身体补充营养，促进增肌、减脂，适合增肌人群。（赶快去便利店买吧，但是这个小记住少吃要不热量很高的，没吃多少你就胖了，核桃补脑哈哈哈）
食材6、西兰花
西兰花中含有番茄素、蛋白，口感佳，颜色好看，是健身人群最爱的蔬菜，属于高蛋白蔬菜，无论增肌、减脂都是非常不错的食物（简单粗暴的做法，洗一洗凉拌或者热水煮开了就能吃，就是这么任性）
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