尼采在《善恶的彼岸》中说过：
“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”
先给朋友们分享一下野马效应，相信很多人已经听过：
野马效应，一种来自心理学领域的概念，来源于对非洲草原上吸血蝙蝠和野马之间互动的研究。
非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。
之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。
但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊：
原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。
在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终疲劳致死。
从以上“野马效应”可以看到，因微小的刺激而引发情绪失控，做出过度激烈的反应，也会伤害自己或他人。
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究竟是什么引发了我们的情绪呢？
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
我们首先要了解情绪的特征：
情绪有两个非常重要的特征，一个是累积性，一个是转移性。
1.为什么有时候我们会为别人的一点点小事紧抓不放？
看上去你是对当下的这件事有很大的情绪，实际上是身体里你从小到大累积的所有相关的负面情绪，作用在这一件事情上。
这就是情绪的累积特征。累积的越多，作用的就越明显。
2.为什么你心情好的时候看孩子做了一个破坏性事情，还能将它当作好好引导的契机，而心情不好的时候，孩子做了同样一件事情，你却火冒三丈？
表面来看，是孩子惹你发怒，是孩子的行为导致，但实际上是你把在其他人事上承接到的负面情绪转移到了孩子身上。
这就是情绪的累积作用。累积的越多，转移的也就越多，孩子不过就是背锅侠。
了解了情绪的特征后，我们就要在生活中觉察，如果你生气了，告诉自己，这是我体内所有累积的生气在表达，而不是当下这件事情真的值得这么生气。
如果你莫名对家人有强烈情绪，也提醒自己，我可能把自己累积的负面情绪转移到对方身上了。
当你能觉察和转念，就可以更客观、更清醒、更快速的从被负面情绪裹挟的状态里出来。
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走出负面情绪的四步黄金法则
第一步：看见情绪，保持觉知
要看到（感知到）自己的消极情绪。
如果是愤怒的情绪，就清醒地看到“我在愤怒”；如果是恐惧的情绪，就清醒地看到“我在恐惧”；如果是悲伤的情绪，就清醒地看到“我在悲伤”......
刻意练习“看见”的能力，因为刚开始我们也许是生气了好一会了，才意识到自己在生气，也许是发了脾气才意识到自己在愤怒。
在看见的那一刻停下来，表示我看见你在生气，看见你在愤怒，就好了。
第二步：物理分割，恢复理智
心理学上，有一个十二秒效应：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这个时间人会恢复平静。
遗憾的是，大多数人挨不过十二秒，会立刻说出或做出后悔的事。
那么，在这个十二秒，我们可以做些什么？
首先，告诉自己：莫生气，莫生气，即使火发的再大，也解决不了问题。
闭上眼睛，做5个深呼吸，深深的吸气，吸到极致，再缓缓的吐气，吐出身体内所有的负面情绪，把你的注意力放在呼吸上。
如条件允许，尽快离开现场。如果条件不允许，闭上眼睛想象自己离开现场，去到了让你心情开阔的地方。
做物理分割，可以暂时隔断自己的情绪。等让你失控的12秒过去，你情绪已经稳定下来了。
第三步：接纳情绪，合理发泄
情绪没有好坏之分，产生情绪是本能。
心理学家弗洛伊德指出的：
“未被表达的情绪永远不会消失，它只会被'活埋'了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”
因此，我们要学会接纳自己的负面情绪。
负面情绪，只是我们内心的一种防御机制。当你看见它的时候，不抗拒，接纳它，感谢它对你的保护。
如果觉得体内有不好的情绪，告诉自己：有情绪是正常的，每一个人都有七情六欲，如来也有狮子吼。
你可以有发泄的方式，如跑到开阔的环境大声喊出来；也可以把自己关在房间里打被子摔枕头；以不伤害他人的方式，发泄你的情绪。
第四步：非暴力沟通，正向表达
等情绪相对平稳下来，可以尝试与对等沟通。沟通时，采取非暴力沟通的方式，更理性的表达方式 —— 正向表达。
比如你以前跟孩子说：“你怎么老是把玩具搞得乱七八糟？下次看你怎么找到它！”
你可以换成：“儿子，我相信你能把东西放在固定的位置，这样你更容易找到它。”
你发现了没，正向表达的主语是“我”，而不是把矛头指向“你”。这样的沟通才能良好的进行下去。
当我们都能卸下疲惫，安放好自己的负面情绪，看见它，读懂它，接纳它，它自然会离开。
学会与负面情绪相处的路程也许很漫长，但只要开始，就会朝着越来越好的方向发展！
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