自控力

自控力

自控力，即自我控制，指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的控制

自控力是一个人成熟度的体现

没有自控力，就没有好的习惯

没有好的习惯，就没有好的人生

最有力量的是那些能掌控自己的人

缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。

我们每个人的都有三种人格:

一种是成熟稳重的大叔，他是:我要做

一种是调皮捣蛋的小孩，他是:我不要做

最后一种，是严谨的精英人士，他是:我想要！

并不是你应该去跑去拉伸，而是你想要身体健康，身材优美，所以去跑步、拉伸

并不是你应该努力互动，而是你想要赚钱，所以去做

并不是你应该去学英语，而是你想要出国旅游，走遍世界，交外国朋友，所以学英语

所以，想要做到自控，关键时刻要明确自己的目标是什么，而不是你应该去做什么，这就是训练意志力的出发点和方向

增强意志力，大脑就像我们人体的肌肉一样，是可以通过锻炼增强意志力的。最简单便捷的训练方法-冥想

冥想:专心呼吸是一种最简单的冥想技巧

首先，原地不动，安静坐好，切记不要烦躁。把所有没完成的工作，没还完的信用卡，把这些通通都丢掉。专注于你的呼吸上，如果不能集中注意力，尝试吸气时在脑海中默念吸，呼气时在脑海中默念呼。慢慢的，让自己平静下来。

有实验证明这种反复的动作，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定，切记在最初尝试冥想时，你的思想可能像一匹脱缰的野马一样不受控制，那是因为你一直在放飞的状态，他在试图反抗你的控制。千里之行，始于足下。每天冥想5分钟开始改变。（每分钟呼吸4-6次，每次呼吸10-15秒的时间，比平常呼吸要慢一些）

②两种新方法，时间都不多，但是随着时间的推移，会有很好的效果

1.锻炼-5分钟绿色锻炼法，可以慢跑，散步，遛狗，整理房间等等，任何让你离开椅子的活动都可以

2.睡觉-保证每天睡够6小时，，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖。细胞没法获取足够的能量，然后你的大脑就会受到损伤，这和轻度醉酒是一个道理。人们在醉酒的状态下就会失去自控力。

千万不要想着永远自控，自控力是有代价的，集中注意力，全行目标，缓解压力，克制欲望，这些都很励志，都是脑力工作，也就是需要我们的身体提供能量，才能做到。这么说吧，自控其实是一个消耗元气的行为，可是我们的小宇宙，毕竟能量有限，总不能为了永远自控就把身体掏空了吧。

虚假疲惫

自控力

有时候我们在也觉得无法自控了，其实是我们大脑释放的虚假信息。

你可能想不到，你的大脑可以控制你的身体，也可以欺骗你的身体。为什么欺骗，因为他想吃糖。葡萄糖，可是大脑的最爱。当我们的意志力消耗一点糖之后，大脑觉得少糖了，就开始紧张。然后就会向身体要糖吃，这时候你面前刚好摆着一块充满能量的奶油蛋糕，大脑这会儿告诉你，快吃快吃！你的糖低到极限了。但如果你真的吃了，那么你就失去了自控力，其实大脑不只是个骗子，还是个小气鬼。他的糖多着呢，但就是不愿意拿出来支持你做自控，而是小心翼翼地把糖存储起来备用。所以，下次你在感觉到自控力达到极限的时候，你要明白这是大脑欺骗你的，你要做的就是把已经储存到大脑的糖用起来，而不是吸收更多的糖。这么说吧，当你被奶油蛋糕吸引的时候，敌人不是奶油蛋糕，而是你的大脑。

挖掘我想要的力量

自控力

试想一下:当你做了100个俯卧撑之后，你觉得自己已经累的要死了，你再也做不下去了！一个都做不了了！这时候摆在你面前十个亿，告诉你，如果你再做10个俯卧撑就给你十个亿，那么你能做到吗？再想一下，当你在饥饿的时候，你的面前摆了一块儿美味的奶油蛋糕，你的大脑告诉你，我再也忍不住奶油蛋糕的诱惑啦，我要吃了它！这个时候，有人告诉你，假如你不吃这块奶油蛋糕，就给你十个亿，你可以忍住不吃吗？

十个亿能让你自控，是因为你想要它。当你意志力告急的时候，你可以挖掘我想要的力量，比如你想要在年底完成一次出国旅游，在此之前你就会自觉地控制开销。这个目标给了你自控的动力，当你面临挑战的时候，问问自己，哪一刻，哪种动力最能让你坚持下去？当你发现了我想要的力量的时候，就想想这个动力。此外，我们可以像聪明的运动员那样去训练，也就是偶尔做一些透支体力的训练去提升自己的意志力极限，但也要注意一步一个脚印的去做，不能每天都跑意志力马拉松，不然会把自己搞垮的。

虚假希望综合症

自控力

举个栗子，王健林说过先定一个能达到的小目标，比如先挣他一个亿，如果你也把一个亿当做小目标，那可就是虚假希望综合症了。

一个亿怎么挣呢？听起来太遥远了，定这个目标根本不能让你做出任何改变，只能让你感觉良好而已。目标定的太大的人，很容易达不到预期目标，没达到预期目标的话，人们很容易产生负罪感。质疑自己是不是能力不足，这时大多数人会彻底放弃努力。只有当人感觉失控，需要再次拥有希望的时候，才会再次发誓，这样下去不行了，我得改变了，于是他再次给自己定了一个很大的目标，再次达不到预期，再次质疑自己的能力。再次放弃努力，这样就形成了一个恶性循环。

另外还有一种:破罐子破摔

破罐子破摔比虚假希望综合症还要严重。一项经济学研究发现，那些对自己的经济状况表示担忧的女性会通过购物来排解内心的焦虑和压抑。也就是说，当他们感到自己太穷的时候，他们接着做的事不是省钱，而是花钱，这完全违反理性，因为这样做会让他们越来越穷，反而会加剧焦虑的情绪，但是对于只想要获得快乐的大脑来说，这是最好不过的解决办法。如果你相信购物也可以让你快乐，你就会通过购物来缓解穷引发的压力。再举个例子，拖延症，当你想象自己已经远远落后于进度的时候，你会产生焦虑，然后呢？你会追上进度嘛？当然不是，你会继续拖延下去，尽量不去面对落后的进度的事实。难道你不知道自己落后了吗？你当然知道，只是你在逃避内心深处总有一个小人对你说反正已经开始拖延了，继续拖延下去又能怎样呢？越穷越花钱的人也会有个小人对他们说，反正已经很穷了，再穷一点又能怎样呢？

加剧堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的罪恶感和失控感，一旦你掉入这样的深渊，似乎除了破罐子破摔，就没有别的出路了。怎么才能打破这种现状呢？有的小伙伴会说我要自我批评，我要对自己狠一点，我要给自己施加压力，我要改邪归正。这样想的小伙伴肯定不在少数，但是大家都错了，你要做的不是批评自己，也不是对自己狠一点，更不是对自己施加压力，你要做的就是快快原谅自己，如果一个人不原谅自己，那之前的失败就会很难消化。反思这个挫折只会让人更讨厌自己，结果你会想干脆破罐子破摔，恶性循环下去。相反，原谅自己，能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。

遇见未来的自己，小心她打死你

自控力

有一碗大众鸡汤，相信很多都喝过，这碗鸡汤就叫做遇见未来的自己，或者叫做遇见更好的自己。

但其实这是一碗毒鸡汤，毒在哪里呢？毒在我们总是会想象自己未来变得更好，但是未来自己万一变得不好呢？谁都希望自己未来会过的更好，但是希望是一回事儿，能不能实现是另外一回事儿。说到底，我们把未来的自己理想化了，希望他可以做到现在自己做不了的事情。为什么未来的自己看起来会不一样，原因是大脑会把这种未来的自己当成别人，这种习惯会对自控力影响极大。当我们想到未来的自己的时候，大脑的活动会和我们想到别人一模一样。我们会觉得未来那个自己是别人不是我，这就让我们忘记了自控。那你想象未来的自己年龄大了，孤苦一人，大病小病都找上门来，但是。你不会有太大感觉，因为你的大脑感觉这个未来的自己不是你，是别人。

既然我们总把未来的自己当别人，那么我们就可以利用这一点，给未来的自己写承诺书。

自控力会传染

自控力

笑会传染，自控力也会传染，自控力跟别人有很大的关系，自控力的传染和情绪的传染是一样的，和自控力差的人在一起，自己的自控力也会变差，和自控力强的人在一起，自己的自控力也会变强。

关键在于我们怎么能够利用这种传染，让别人把好的一面传染给我们？最直接的方法就是选人，当我们需要提高自控力的时候，就选那些自控力强的人多和他们一起就会被他们传染，变得更加自控。不过选人也不见得是通用的方法，自己的亲人朋友，自控力不见得有那么强，但是我们又不可能抛弃他们，不和他们在一起，而且在关系亲密的人中间，行为的传染会更严重，这时候我们就要化被动为主动了，不是要让别人传染我们，而是要让我们的意志力传染他们。当我们具备了这种意识之后再看别人屈服于诱惑，反而能够增强我们的自控力。当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突的时候，你的大脑就会处于高度警惕的状态。他会让你主要目标更坚定，还会寻找策略帮你坚守目标。这就好比你的身体有了免疫能力，你看到别人失控行为就会产生免疫反应。

讽刺性反弹

自控力

当人们想要摆脱某种想法的时候，这种想法就会嗖的一下飞回来，讽刺性反弹就像《罗密欧与朱丽叶》越是禁止两个人相爱，他们就爱的越深。越是不让你吃甜食，你就越想吃甜食，我们的大脑其实有一套监控系统，当经过超市的货架时，监控会记住不买甜食这个目标，同时，你的脑海中会出现一个反反复复的声音，甜食甜食甜食，可以说，为了阻止你堕落，监控系统直接把你引向了堕落。现代人很多失败事例都可以用反弹系统来解释，比如失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒；参加面试的人越是提醒自己不要怯场，结果就是越怯场；南辕北辙这个成语说的很形象，具体到自控力上就是说，越是反复提醒自己要自控的人，最后越是可能走向失控。怎么应对这种讽刺性反弹呢？

1.你要承认自己脑海中的欲望以及渴望某种食物的感觉

2.不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法或感觉，提醒自己白熊现象和讽刺性反弹理论。

3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你的控制，但是你可以选择是否将这些想法付诸实践。

4.记住你的目标，提醒自己预先作出承诺。

总之一句话，直面自身的欲望，但不要付诸行动！

把我不要变成我想要！

我不要 是会讽刺性反弹的，而我想要 会让我变得更有动力，后果很不一样！

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