书籍:《非暴力沟通》
目的:掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先,停下来,除了呼吸,什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着,想一想是什么想法使我们生气了。例如,无意中听到某个人的谈话后,我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时,我们体会着愤怒,并留意脑海中盘旋的想法:“这太不公平了!她这是种族歧视!”我们知道,像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是,接下来,就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者,我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴,说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说,生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上,我甚至还会觉得高兴。但是,倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒,我们也许会对那个人说:“你走进房间后,和其他人打了招呼,却没有和我说话,现在你又在议论白种人,注意到这些,我的胃有些不舒服,而且很害怕,因为我很看重平等。我想请你告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?”
I复述知识
非暴力沟通表达愤怒的步骤
首先,冷静深呼吸,不冲动。避免因为激动而去行动,指责或惩罚对方。
接下来,想一想是什么让你如此生气。例如,你听到了别人讨论有关地域的话题,而嘲笑了你的地域,你会觉得对方对你有攻击性的感觉。你觉得很愤怒,你脑海中盘旋的是:你这是地域攻击,太片面了,你不了解一个地方,没资格评论。我们都应该明白,这样的话说出来,并不能达到自己期待的效果,我们不是去找人吵架的。
接下来,我们应该了解自己想要满足的需要是什么。我们某个人当成地域攻击甚至种族主义者,我们需要的仅仅是平等对待,公平的机会。
为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴去表达,说出我们的愤怒——怒火此时经过我们的深呼吸,冷静思考已经被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说,生气并冲着人们嚷“你们这是地域攻击,"是很容易的。事实上,我甚至还会觉得高兴。但是,倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒,我们也许会对那个人说:“你走进房间后,和其他人打了招呼,却没有和我说话,现在你又在议论云南人,注意到这些,我的胃有些不舒服,而且很害怕,因为我很看重平等。我想请你告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?”
非暴力的沟通表达,会使我们更容易达到想到的效果。
A1联系旧知
以前有个朋友,总是说某某地域的人,这不好,那不好怎么怎么,我听了特别不顺服,我就问,就你那里人好呗?那你别接触别地方的人啊,你那里人好是不都不犯罪啊?从来不丢东西啊?像古代那样都互通有无吧?是不是还路不拾遗? 一连串的话让他哑口无言。我那会觉得很解气,但是我说了那些只是表达了我的愤怒,他的想法并没有变,逢人依旧会说拿些,而我也不想在于他争辩什么。
A2激活行动
以后的自己,要给自己留3秒。
深呼吸,深呼吸,深呼吸。下次遇到那位朋友,我会换一种表达,希望他能换位思考:刚刚我们一起这么多人,很多是新朋友,有一个人你可能不熟悉,他就是某某地人,当你再次说起某某地人怎样怎样的时候,他面色很不好,你可能伤害到他了。如果今天反过来,是他和别人说你们那里的人怎么样怎么样,你会怎么想呢?
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