拆书训练营11：表达愤怒的具体步骤

拆书训练营11：表达愤怒的具体步骤

书籍：《非暴力沟通》

目的：掌握表达愤怒的具体步骤

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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。

首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。

接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。

于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。

为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

I复述知识

非暴力沟通最重要的是在你意识到自己可能使用暴力沟通的时候，停下来，用我们的理智梳理一遍，然后把自己真正的需求表达出来。要知道，用愤怒表达需求，传达出来的往往只有一种信号……

所以一起来学习非暴力沟通的方法吧。

①停下来，除了呼吸，什么都别做。避免采取行动去指责或惩罚对方。只是静静地体会自己。

②想一想是什么想法使我们生气了。要知道，很多促使我们发怒想法是尚未满足的需要的可悲表达。

③去了解自己想要满足的需要。

④张开嘴，倾听心底深处的感受和需要，表达出来。

为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

A1联系旧知

不知道拿起床气来举例子是不是合适。

今天睡午觉过头了，简直要舒舒服服睡了一个完整的觉，但是最后要安静醒过来的时候却被吵醒，于是自己就在起床气的火上浇油下发了一火。大吵大闹，虽然也不知道自己想要表达什么脾气，对方无奈之下自己出发去办事了……

（估计是对方给的陪伴的安全感足够强吧，很多自己能做好的地方，越来越忽视了，真的是任由那些坏习惯野蛮生长啊。）

A2激活行动

不管是起床的时候，还是任何时候对方做的没有一样中的完美想要靠发脾气解决问题的时候，都要先深呼吸一下冷静下来，我想到，在起床的时候发脾气可能是想让人害怕我，然后不敢打扰我睡觉吧，让人意识到有的事情对我来说比其他事情更重要，我需要理解和尊重。

本来我可以好好的睡一个完整的觉，而且今天本来也没什么特别紧急要做的事。而你却没有注意到我需要一个完整的睡眠。最近考虑的问题本来就很多，突然被吵醒我也会感觉到头晕，因为我认为一个完整的不被打扰的睡眠很重要。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？