20240129 9:41
昨天天真好，早上虽然起得晚了，但还是去跑了个长距离。
起来7点半了，想着如果开车25分钟或12分钟都快8点半才能开跑，于是果断决定就从家出发跑。
做完十分钟热身，下楼，开跑已经7:59了。
一开始只想向前跑，去看看市委党校能不能进去跑，或向远方车少的地方跑。
后来经过市委党校，发现进去不是那么容易，就又向前跑了。又经过玩味山，再经过平水，再经过会J山庄。想着到十公里折返，这样刚好20公里。
到会J山庄时7.5公里左右，后发现对面的路很宽，就跑了进去。没想到这条跑人和车都没有，约有2公里左右，最后到达一个民宿。向右发现是条两车道的小路，就跑了进去。
路两边种了高高的松柏，现在叶子都红了或掉了，还是挺好看，有种乡村里冬日的萧条感。跑了没200米，就听见前面有狗叫声，接着就看见一只黑白相间的狗坐在一户人家的门前朝我大声地叫。
我一看叫它就马上掉了头，还怕它追过来。乡村跑好，车少，但狗确实让人害怕。
回程又跑上那条车很多的路，但快到党校时发现河边有一条用木头做的步道，约有1-2公里长，跑着真舒服。
跑回二环时在红绿灯那里冲了一把，感觉特爽特飒。不过心率也只到了150。
今天还是穿着加绒衫，里面穿了一个薄长袖。下次考虑换一件，因为好像不太排汗。就是衣服不太好找，怕冷又怕热的。但外套真可以不要那么厚。只是担心跑不动时穿少了回不去。要不再去买一件防风衣吧。
最后跑了2小时2分52秒，18公里，配速650，心率123。小米手环是心率121，配速653，距离17.77。.和佳明还是有点差距的，虽然不大。
头上出了点汗，还没上次126心率633配速的11公里多。看来心率不用担心了，但跑到15公里时右脚底和大脚趾边还是有点不舒服，是有点热辣，还有点异物感。左膝盖外侧有点不适感，但不多。
回家做了拉伸，脚底按摩了一下午，就完全没事儿了。
看来还是要做力量训练，加强力量，增肌，不然很难跑长距离，也很难加速的。还有蛋白质要补充好。
昨天老公给烧了甲鱼，前天给烧了大棒骨。还擦了窗子。现在越来越好了。倒是女儿，几次想和她视频都说没空，不是说在外面就是在看电影。
想想算了，各人有各人的生活吧。成为最熟悉的陌生人也不能怪我，是她自己要这样的。我尽力了。
还是管好自己。过好自己的生活，对自己的生活负责。每个人都对自己负责，这个世界烦恼就少多了。
早上又看了线路，下次可以向南跑一跑，向南的车少的。
昨天跑得挺开心的，如果用这种速度跑，最后三公里加点速，2小时20分完成，或不加速2小时23分完成，也挺好的。至少不累，还能欣赏风景，比拼了命跑完累得半死有意思多了，完跑什么事儿也没有。
如果2小时跑完，虽然成绩好看点，但对自己的伤害只有自己知道，要恢复一周才行。
下次就这么跑吧，那么要面子干嘛呢?边跑边玩才有意思。
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