读史蒂芬多相睡眠日志

最近在读史蒂芬关于多相睡眠的日志, 由于他以日志的形式来写, 所以整体看来来比较乱, 打算写个基于他实践体会的读后总结。
这里需要感谢史蒂芬Steve Pavlina在多项睡眠道路上的经验分享, 也感谢晓飞的热心翻译。

多项睡眠额外的好处

采用多项睡眠后, 每周会多处很多清醒的时间, 这个好处是显而易见的。但是还有一些额外的好处。

• 多相睡眠状态下有比单相睡眠更好的能量状态。
• 大脑处于平静且清晰感的状态。
• 体验不再是一天天间隔的时间感, 而是连续不断缓慢前行的时间流。
• 体验只睡了20分钟, 却感觉过去了2个小时的时间错位感。
• 体验清醒梦, 虽然意识到自己在做梦, 但梦境可以继续。
• 由于清醒时间变多, 日程安排相对减少, 压力感也降低。
• 没有时差问题。

多项睡眠副作用

• 存在未知的风险, 风险可能是在完全适应了多相睡眠之后才会显示。
• 吃得更多。
• 对冷环境更加敏感。

多项睡眠适应的技巧

• 小睡
  • 小睡可以被推迟1小时,但是错过一次小睡会迅速造成身体疲倦。
  • 当小睡被推迟1~2个小时, 会产生一种温和的睡眠压力, 但是不会造成任何机能上的影响, 随后疲惫感会越来越强烈。
  • 在车上小睡只有部分恢复效果。
  • 小睡并不需要完美的对称安排, 若白天的小睡间隔被拉长了, 晚上则需要更频繁的小睡来恢复。
  • 偶尔的长时间睡眠对多相睡眠节奏没有太大影响。
  • 咖啡因等提神饮料容易鼓励我们漏掉小睡, 进而引起"睡过头"现象, 所以尽量少接触。
  • 在旅行的过程中不断的找机会小睡, 可以比单相睡眠者更有精力。
  • 白天的小睡不需要刻板的遵照固定时间进行, 它如去洗手间一样, 只是照顾反复出现的生理需求。
  • 有核心睡眠多相睡眠很容易睡过头,适应起来比单纯只小睡的多项睡眠更难。
  • 更长时间的小睡反而有害,大约25分钟就是最好的。
  • 当你需要创造条件小睡时, 也无需隐藏自己需要多次小睡的事实, 甚至可以向朋友征求哪里小睡的点子。多项睡眠的好处值得你克服一些不便的情况。
  • 在容易犯困的时间段里, 保持大脑的忙碌可以减少疲倦感, 最好把每个小时都当做白天时段来对待。
  • 适应期间, 可以适当增加小睡的次数以加快身体恢复, 也避免出现睡过头的情况。
  • 在不太疲惫的时候, 平躺的睡姿容易快速入睡。
  • 若小睡被打断,重新上闹钟开始小睡即可。
• 饮食
  • 食草动物相比于食肉动物, 活动时间更多, 睡眠时间更少。
  • 清淡化饮食有助于增加适应多相睡眠的成功几率。
  • 果蔬断食有助于减少睡眠时间。
• 其他
  • 婴儿天生就处于多项睡眠模式, 所以单项睡眠也许部分属于一种习得行为。
  • 相比于完全黑暗之中, 微弱灯光有助于精力恢复。

多项睡眠失败点

• 没有遵守时间安排进行小睡。
• 偶尔睡过头, 破坏了多项睡眠节奏