1.亲爱的，睡眠的关键不是科学，而是独特。
因为睡眠这事属于太私人的事情了，而且睡眠有很多相互冲突的研究成果，有很多不同的睡眠模式、方式，不能因为您身边的人怎么睡，您就怎么谁。事实上，跟您共处好几年的同事、跟您共处十余年的同学好友、跟您认识几十年的亲人配偶的睡眠方式之间，可能千差万别。
比如说，每天睡几个小时最好？不但身边人的实际睡眠时长不一样，研究结果也不一致。
当然，大部分人会说“一天睡8个小时”最好。但实际上，“一天睡8个小时”是近年来才被认可的，在世界史上有很多不同的的睡眠模式。比如，传统的地中海睡眠时间是晚上5小时，中午小睡。在非洲的马赛部落的人们晚上平均睡3～5小时。在欧洲的古代，人们在晚上一般睡两轮，期间起来活动若干个小时。还有人尝试多阶段睡眠模式，每4～6小时睡20～30分钟，亨利·福特（Henry Ford）、本杰明·富兰克林和汤姆斯·杰弗逊（Thomas Jefferson）都是如此。
关于睡眠的最佳时长，很多调查研究的结果是互相矛盾。例如，在进行长达6年调查了数百万年龄在30～102岁的成年人后，克里普克（Kripka）揭露了每晚睡6～7个小时的人的死亡率，比睡8个小时及以上的人要低。这说明6～7个小时是最理想的睡眠时长。事实上，很多成功人士的睡眠时间确实远远不足8个小时——玛格丽特·撒切尔夫人每晚只睡5个小时，拿破仑仅睡4个小时。当然也有研究支持8小时睡眠最好。
2.你是哪种睡眠模式？
多阶段睡眠模式。有人就是能够采用多阶段睡眠，比如世界著名画家莱昂纳多·达芬奇非常高产，采用的就是多阶段睡眠方式。达芬奇坚持每4小时只睡15分钟，这样他每天就可以睡两个小时，获得大量时间来工作学习。
现在其实网络上有很多阶段段式睡眠实验，包括“普通人睡眠计划”（晚上睡眠4.5小时外加白天两次20分钟的小睡）、“极限睡眠计划”（4次每6小时小睡30分钟）以及“多阶段睡眠计划”（6次每4小睡小睡20分钟）。这些“实验”基本上遵循相同的模式。
只有画家、文学家等个体创作者或者退休人员才有这样的需求，他们可以需要每周大部分时间去定期上班，也需要忍受成功前的痛苦、困倦以及无人陪伴带来的孤寂感。但是一旦睡眠模式转型成功，收效巨大，成效将远远超过绝大多数人。
早睡早起模式。有人是早睡早起身体好，比如说《杠杆思考术》的作者本田直之就是这样，他是日本人，公司老板，他晚上10点入睡，在五六点钟随着东八区的太阳升起而起来。他认为，人类的生理时钟被神经细胞群“视交叉上核”控制。早上，朝阳的明亮传到“视交叉上核”，发出“起床”的命令。晚上，黑暗传到“视交叉上核”，发出“睡觉”的命令。因此，应该大致在太阳出来的同时起床。
我们在小学、初中、高中时，由于课程学制的要求，大多数人只能而且也都是奉行早睡早起模式，其中有一部分上了大学、进入工作仍然坚守此种作息模式，形成了一生的习惯，无法长久熬夜。
晚睡晚起模式。但是，在中国，进入大学，睡眠模式进行了巨大分化。比如，我上2009年上大学时，寝室有8个人，只有2个人坚守早睡早起的模式，其一般晚上10点大家还在玩耍时睡觉，6点多起床；有大约4个人睡觉稍晚，起床也次早，大约晚上11点多睡觉，早上7点多起床；有2个人是典型的晚睡晚起，晚上近1点才睡觉，早上近9点才起床。
事实上，在很多高效人士中，是有很多人是晚睡晚起的，典型的如毛泽东主席和周恩来总理，他们一般都是凌晨2点以后睡觉，睡眠4个小时就起来，但是仍然身体强壮，精力充沛。
我在考研、参加国家司法考试、考注册会计师时，觉得晚上夜深人静时坐在床上复习，效率超高，所以经常熬到凌晨1点多才睡觉，8点多起床，仍然感觉到睡眠充足，精力充沛。现在上班之后，由于公司规定需要8点多打卡，所以只能提前到晚上12:00睡觉，7点左右起床。否则，我还是偏向于晚睡晚起模式。
短睡多休模式。晚上的睡眠时间少于6小时，为短睡；在6-9小时之间为中睡；在9小时以上为长睡。除了晚上睡眠一次之外，白天再小睡2或者2次以上的属于“多休”，一般人们都需要午休，所以如果白天这是午休一次，不属于多休。
有2000多项发明的高效人士托马斯·爱迪生采用的是短睡多休模式，即他晚上一般睡眠4—5小时，也从不做梦，然后在他的办公室和图书馆都安放了床，一感觉困倦就会频繁地躺在床上小睡片刻，这使得他一直精力充沛，创意如泉涌。
周恩来总理也是短睡多休模式，每天多则睡4小时，少则几天十几天连续工作，然后算个睡眠总账。根据记录，平均每天睡不够两小时的时候很多很平常。但周总理能够在乘车外出的间歇，在车里面迅速坐立小睡一会儿，周总理练习过气功，就这么短短的十几分钟或者几十分钟，就能让他迅速恢复精力，变得神采奕奕。
中睡多休模式：经过多次探索，我发现我既不是短睡多休，也不是长睡多休，而是中睡多休，我是晚上一般睡7-7.5个小时，白天再小睡两次。这样，我效率最高，既不是像短睡多休模式那样辛苦，也不是像长睡多休模式那样悠闲，而且也在晚上提供我了足够的时间来高效学习，还能保证早晨足够早地到公司上班。
长睡多休模式。也有人是长睡多休模式，比如《奇特的一生》中的主人公，压力山大·柳比歇夫，生物学家、数学家和哲学家，他每天睡了10个小时，而且白天一旦感觉困倦，就立刻小睡片刻，这与他的生活和工作属性有关，他自创了这么一套适合自己的独特方式。因为，他不是在任何机构上班，而是在家研究，属于自由工作者。而且，他的工作每天都具有创新性，需要不断学习生物学、数学、哲学、文学和历史知识，所以需要保持清醒的头脑。别看柳比歇夫睡得时间很长，但是这种作息方式却给他赋予了超高的效率，他一生有70多部学术著作，留有一万二千五百张打字稿体量的文字，领域涉及极广，包括昆虫学、植物学、动物学、遗传学、科学史、进化论、无神论、农学、哲学、数学和回忆录，。
事实上，天才物理学家阿尔伯特·爱因斯坦每天至少睡10个小时，几乎是今天普通美国人睡眠时间（6.8个小时）的一倍半。而且，就是睡那么长时间，爱因斯坦还经常小睡。为了确保不会睡过头，爱因斯坦会手里拿个勺子躺在椅子上，下面正对着金属板上。他会放飞自己的思维，然后勺子会从他的手上掉下来，敲击盘子的声音会把他弄醒。
爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，而它的效率却是个变数，单独追求学习时间是非常愚蠢的，最重要的是提高学习效率。他认为必须通过文体活动，才能够经历充沛保持大脑清醒。爱因斯坦还根据自身总结了一个公式那就是A=X+Y+Z。A代表成功，X代表正确的方法，Y代表努力工作，Z代表少说废话。
事实上，英国二战时期首相、著名的政治家温斯顿·丘吉尔也是每晚睡很长时间，并且还保持着每天午睡1小时和晚餐后小睡的习惯，甚至说"能躺着绝不坐着"。但是他的效率也很高，既完成了反攻纳粹的任务，又撰写了世界知名的著作《二战回忆录》。
3.****睡眠多长时间才好？
大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，在此平均值的人群包括了65%的成年人。
但是具体自己是处于钟形曲线的两端4.5还是10.5呢？还是处于钟形曲线的平均值范围内6.5-8.5呢？这个真得尝试，一般从大学期间，我们的睡眠时长已经基本确定，我们的睡眠可能就是与众不同，很多书说要每天睡够8个小时不一定适合我们。
比如，作者在大学前三年是晚睡晚起+长睡午休模式，考研的两年期间是晚睡晚起+长睡多休模式，研究生期间也是属于晚睡晚起+长睡多休模式，现在属于中睡晚上睡7.5个小时，午睡20分钟，晚上下班回来又睡20分钟
另外，也有研究显示，睡眠时间是90分钟的倍数比较好。刚入睡时是浅睡，之后逐渐变成沉睡，然后又变浅睡；整个过程大概90分钟。沉睡的时候，一旦被闹钟吵醒，则大脑呈现呆滞状态。
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