【学习区：善用艾宾浩斯记忆曲线——更有效的记忆策略】

【学习区：善用艾宾浩斯记忆曲线——更有效的记忆策略】

人人都会遇到需要用到记忆的场合，不管是日常生活中的情景，还是需要更费心思的考证、演讲。

或许谁都曾有这样的渴望：倘若那些对自己足够重要的东西，自己过目不忘，该多好。

想要过目不忘，这或许需要天分，若要做到有效记忆，每一分付出都有合理的回报，却不难。

1、正确看待人的记忆能力

A、每个人都有开发未尽的记忆力

你或许听过这样的说法，人的大脑其实还有很大潜力，大部分人的记忆能力开发未尽，实际用到的记忆能力只有原始能力的不到十分之一，理论上来说不存在记不住的问题。

这句话，对，也不对。

每个人确实都有有待开发的记忆能力。

但，想要记住东西，需要的可不只是足够的记忆力，如果一看就忘，通常不是记忆能力出了问题，而是其他方面出了问题。

B、记忆以阅读理解能力为基础

记忆的实质，是把未知与已知建立联系。

阅读、理解、记忆、表达是相互作用的。

有的人说自己的记忆能力不好，看完就忘，有可能是阅读理解能力上有问题。

如果无法理解，记忆工作就变成了对很多单个符号、动作……的记忆，还得记住一大堆莫名其妙的单个符号、动作……之间的顺序和联系，记忆的工作量就特别大。

比如，当你尝试学一首歌。如果是中文歌，你会相对容易记住，你只需要熟悉曲调变化、歌词内容，歌词内容也简单，因为歌词往往每部分有逻辑关系，甚至歌词整体就是在讲述一个故事。

但，你若是尝试学一首同样时长的小语种歌曲，比如拉丁语歌曲，想要唱到差不多就难多了，因为你无法理解意思，想要跟人家唱的差不多，你就得一个调子一个调子地来。

如果阅读理解能力差，当你尝试记忆你无法理解的东西时，记忆材料对你而言是不存在内在逻辑和关系的，你也只能用最笨的办法，不仅要记忆每个图形、符号，还得记住每个符号之间的先后顺序，这样一来，记忆的工作量和难度会非常大。

阅读理解能力出问题，会影响记忆的快慢，而脑子里存储的信息有限，表达的时候肚里没货，没啥可说，就影响了表达。

C、出问题的不是记忆能力，往往是注意力

有的人会觉得小孩子记忆力比成人好，其实不然。

很可能只是因为小孩子的注意力更集中，不分心。

如果你还能回忆起自己孩童时期的记忆，比如，当你刚开始学古文或者外语的时候，你完全无法理解它们的意思，完全是在家长、老师的监督下，一个音节一个 音节硬背下来，这完全是音和形的记忆方式。

如果是成年人？

你试试，现在的诱惑可多了：跳动的微信、抖音弹窗……

D、记忆的过程

记忆东西，其实只有两部分：存储、提取。

用大白话说，就是希望看到东西的时候能把它记到脑子里，这就是记忆的存储；同时，在有需要用到的时候还能想得起来，这就是记忆的提取。

更常见的时候，大家说自己的记性差，其实都是记忆的提取出了问题，一般都是提取失败。

信息进入大脑的时候，首先作为短期记忆被存储到大脑，然后大脑会挑选，把哪些信息丢到长期记忆区。

如果是对自己有价值的、重要信息，必须在记忆的过程中，将其从短期记忆区转入长期记忆区，这样它才不会被大脑当作无用信息而遗忘。

关键在哪？

在于多重复提取，多提取几次（比如回忆和复习），这样，大脑就不会轻易忘记了。

2、艾宾浩斯记忆曲线——周期复习，避免遗忘

艾宾浩斯记忆曲线的发现者是德国一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909），艾宾浩斯做了个著名的实验：他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如ejidju、mcueyf、jriniec、odyeyktn等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：

然后，艾宾浩斯又根据这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的艾宾浩斯记忆曲线，它揭示了人类的遗忘规律：

图中竖轴表示学习中记住的知识数量（相对于刚开始的时候），横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。

由此，你知道，已记忆的内容遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现，短时间突击记忆的记忆素材，如过不复习，很快就只剩下原来的25%。

随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少，但这时候，即便还有残留的记忆，往往你本需要记忆的信息已经支离破碎，发挥不了什么作用。

更进一步，人们根据艾宾浩斯记忆曲线指定了“复习点”，以便通过更有效的复习来提升记忆效果，如下图的样子。

复习周期，意味着，按照以上理论来说，自打你第一次学习、记忆起算，间隔这么长时间你需要复习一下，以免遗忘。

3、更简单、见效的记忆策略

但，由艾宾浩斯记忆曲线发展出来的周期复习思路，还有改进空间。

毕竟，艾宾浩斯记忆曲线在实验中测试的素材是无逻辑、无意义的字母，是单纯的形和音的记忆；而在真实记忆情景中，人们要记忆的素材多半是存在内在逻辑而且很容易理解的。

这也就意味着，在现实应用场景中，人们记忆素材相比于艾宾浩斯实验的情景，更容易记住且更难遗忘。

复述记忆法，是一个通用且合适的选择。

复述记忆法，有三个步奏：梳理、复述、回忆。

什么意思？

先把需要记忆的素材整体一下，让它更好理解和记忆；

然后看需要，用自己的话讲出来；或者用原话复述。

（取决于你是要把新信息和自己的知识网络合并；还是学习人家的标准）

再间隔一段时间以后回忆，对遗忘的部分针对性复习。

A、梳理：找记忆素材的内在联系

梳理的目的，是整体记忆素材，以便记忆，有三个步奏：分块、找关联、关键词

a、分块

要吃掉一头大象，总是先把大象分解成小块，一块一块吃。

面对记忆素材也是这样，根据材料的内在逻辑关系，把长段材料分为几个小块。

常见的分块方法：按对比关系；按同一属性；按照逻辑关系。

b、找关联

对材料分块之后，要记忆每一个小块，最重要的工作是打通小块内的知识点之间的联系，把知识点组织起来。

找关联，是记忆的核心。

一个人人都有的经验是：记忆一个有趣的、充满逻辑关系的故事；远比记忆一大堆枯燥乏味，看上去没啥关联的行业术语要容易得多。

c、关键词+关系

当你一块一块完成了记忆，你还需要记住各个小块之间的关系。

这时候，对每个小块提炼一个关键词，这样记忆量就会变小，再来记忆各小块之间的关系，就会容易很多。

利用：分块-找关联-关键词+关系 的方式，你不仅可以记住记忆素材的各段内容，也记住了素材的内在关系，最后，这些记忆素材就在你的心中构建了一张网，这张网有知识点、有知识点之间的串联线索、由知识点和其联系构建而成的小块、以及小块之间的关系构成的网络，你不仅记得牢靠，而且还有很多线索可以供你在需要的死后把它们提取出来。

B、复述

梳理是为了方便记忆，减少记忆的工作量。

其实，在梳理和找关联的过程中，如果足够专注，就已经记住了很多内容。

随后，你需要通过复述来确认记忆和理解工作的完成。

复述，意味着：

对需要自己消化吸收、内化的东西，用自己的话讲出来，最好能浅显易懂。（参考：费曼技巧）

对需要自己完全记忆，原样模仿的部分（比如说行业专用术语），用别人的“标准语言”复述出来。

a、复述的要求：

+不看记忆素材

+如果有遗忘，先复习遗忘的部分，再从头到尾复述

通过这个办法可以完记忆，并确认自己完全记住。

b、复述的好处

+增强表达能力

+加深理解

+多感官并用，耳朵，嘴，身体一起学习，记忆速度更快，记忆效果更好，印象也更深刻。

+多感官并用，不易走神分心

+可以准确诊断记忆的难点和问题，针对性记忆薄弱环节，可以提高记忆效率

C、回顾与复述

对重要信息，需要进行多次提取训练，将其转变为长期记忆。

a、提取顺序

可分为顺序提取和乱序提取。

顺序提取，意味着回顾与复述的时候，按着记忆素材的原有框架进行复述。

比如你看了一本好书，从头到尾复述一次。

乱序提取，意味着你在复述的时候，随机从你记忆的知识点抽取素材，进行复述。

最常见的形式就是考试。

b、重复提取的节奏

按照艾宾浩斯记忆曲线，遗忘在记忆开始后就立刻开始了，而且遗忘的进程并不均匀，最初的遗忘速度很快，以后逐渐减缓。

而对应艾宾浩斯遗忘曲线图，人们做了艾宾浩斯的回忆节奏表，比如：建议在20分钟、1小时、8-9小时、1天、2天、6天重复回忆一次。

这个回忆节奏是最初的版本，可行，但是不够好：

首先，是这样的重复节奏还是麻烦，严格执行下来还是费劲且难受；

其次，严格按照艾宾浩斯遗忘曲线的回忆节奏执行，记忆效率低下，原因已提到，艾宾浩斯遗忘曲线针对的是无意义且无逻辑的音节，在实际的记忆情境中，没有必要按照这么频繁的节奏去回顾。

最后得说，太过于频繁的重复效果不佳，因为对同一内容的频繁重复会令大脑对这部分素材疲劳，削弱每次的记忆效果。

更合理的回顾节奏，是看自己什么时候要用到记忆素材来决定复习周期。

如果是日常经常用，就不存在复习周期了，记忆完成之后，经常在生活中会提取、加强那部分素材的记忆强度。

如果是在未来有一天需要用到，比如说应考，那么可以根据待考时间来定两次学习后的复习间隔。