今天的这节课程中，张老师提到了一个关于“自我图式”的概念，也就是一个人在过去以往经验的基础上，形成的对自己概括性的认知。
自我图式具备快速、选择和稳定三大特点。
快速，可以理解成贴标签，或者刻板印象，就是把自己的认知精简成几个代名词，然后遇到什么事情，就快速将其代入，或好或坏。
选择，对于一些与自我图式一直的信息，我们更容易识别，但却忽略了不一致的信息。所以，当我们下意识地选择了自己相信的部分，也在一定程度上巩固了对于自己的可能不太全面的固有认知。
稳定，一旦自我图式逐渐形成，通过选择加以强化，就会变得越来越稳定，身上的标签也就会越粘越牢。
根据乔哈里窗的原理，我们认知中的自己和别人眼中的自己并不全然相同；同时，人也有认知盲区，所以大可不必为了人言可畏或者自我受限而束手束脚。
那么，有没有改变自我图式的方法呢？
张老师推荐了三个步骤。
第一步叫做描述，描述自己是个怎么样的人，划去那些积极的，留下那些消极的描述；
第二步叫做回忆，从消极描述出发，回忆一些勾起自己特定情绪的事件并加以分析；
第三步叫做重建，对于这些事件尝试开展批判性思维，或者看看还有没有其他的可能性来改变自我图式。
每一种自我认知可能都来自于若干次的成功或失败的体验，进而稳定强化固有认知。
那么就试着从某一次经历中抽身出来做出理性的判断，试图去打破看似牢不可破的自我图式形成链，或许我们会有不一样的发现。
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