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健身5 二头三头

健身5 二头三头

作者: 我的铁锤妹妹 | 来源:发表于2020-01-02 08:59 被阅读0次

1举哑铃,半举,全举

2 坐姿举哑铃,手肘挨膝盖,举哑铃,再上举

3举杠铃

4上拉龙门架,注意手腕不弯曲

三头

1俯身划船,大臂不动,小臂后划上举

2躺着窄握距举杠铃,大臂不动,小臂下放,再举起

3下拉龙门架,大臂贴身不动,小臂拉至手臂垂直

4双手拿哑铃举至头顶,大臂不动,小臂后放再举起

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