【第二周作业3】
【主题】：精力管理
【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79
【R：阅读原文】
调整每天的工作节奏
人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。
一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。
美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：
你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
【作业】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
重点句：一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低
重点词：精力储备
第1段大意：精力以90-120分钟为一个周期波动并发出微弱的恢复信号。
第2段大意：精力储备会在一天内持续降低，下午3-4点和次昼夜达到最低点，这是人们午后小憩的原因。
第3段大意：小憩可以迅速提高精力储备。
第4段大意：引用丘吉尔的实例告诉我们，越是高强度的工作我们越需要通过小憩来加强精力储备。
第5段大意：日间休息非常重要。
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
What：每个人的精力都会在一天内持续降低，我们应该加强主观干预，通过日间休息快速恢复精力储备。
How:日间休息的具体步骤包括：
1、体会自己的精力周期，找到自己最疲倦的时刻。
2、通过合理安排，在疲倦时刻到来前为自己创造出日间休息条件。
3、进行日间小憩。
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
Why：随着精力的下降，人们通常会出现注意力不集中，做事效率低下等问题。通过日间小憩，可以快速恢复精力储备，持续保持高效。
Where：该方法适用于所有在日间有感到疲惫，注意力难以集中，做事效率低下的人。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
每个人的精力都会在一天内持续降低，我们应该加强主观干预，通过日间休息快速恢复精力储备。随着精力的下降，人们通常会出现注意力不集中，做事效率低下等问题，通过日间小憩，可以快速恢复精力储备，持续保持高效。日间休息的具体步骤包括：1、体会自己的精力周期，找到自己最疲倦的时刻。2、通过合理安排，在疲倦时刻到来前为自己创造出日间休息条件。3、进行日间小憩。该方法适用于所有在日间有感到疲惫，注意力难以集中，做事效率低下的人。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
每个人的精力都会在一天内持续降低，我们应该加强主观干预，通过日间休息快速恢复精力储备。随着精力的下降，人们通常会出现注意力不集中，做事效率低下等问题，通过日间小憩，可以快速恢复精力储备，持续保持高效。日间休息的具体步骤包括：1、体会自己的精力周期，找到自己最疲倦的时刻。2、通过合理安排，在疲倦时刻到来前为自己创造出日间休息条件。3、进行日间小憩。该方法适用于所有在日间有感到疲惫，注意力难以集中，做事效率低下的人。
【A1：描述自己的相关经验】
上周一上午，领导交给我一套图纸，并要求我第二天计算出图纸中的工程量。我初略浏览了一遍图纸，发现工作量比较大，于是马上开始投入工作。中午同事帮我点了外卖，吃完饭已经一点，同事们都陆陆续续休息了，我打开电脑继续工作。过了两个小时，发现自己注意力有些涣散，工作效率明显下降，又坚持了一个小时，实在看不进图，只好放下工作到楼下星巴克喝咖啡休息去了。
反思：下午3-4点是我的精力储备最低点，且办公室有午间休息条件和习惯，我因为工作任务繁重放弃了这个快速恢复精力储备的机会，实在得不偿失。每个人精力有限，越是高强度的工作越需要通过小憩来加强精力储备，从而保证长时间高效率工作。
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景：下周开始准备mem考试
目标：每天下班回家后，保证高效学习mem考试相关内容3小时。
行动：1、通过连续几天的观察体会，下班回家后20：00-21：00是我精力储备的最低点。2、为了让自己能在20点前能有足够的休息时间，我与老婆沟通将晚饭时间提前到18：30，同时吃完饭后洗碗等相关家务由老婆辛苦代劳。3、我应该在19点前吃完晚饭，然后小憩一个小时快速恢复精力储备，保证接下来的3个小时有高效的学习状态。
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