前50页的内容包括序言和第一章：运动的快乐，如何在坚持中获取价值。
序言中作者通过回忆一个“就是这一刻改变了我的一生”的瞬间，来揭开持续运动的巨大魅力。“回顾往事，我觉得让我决定留下的其中一个原因，是我从最喜欢的健身运动中学到的勇气。”这些年来，她一次次看到运动怎样改变了一个人的心情；怎样让人们心怀希望，重新振作起来拥抱世界；怎样使健身者感受到自己的力量，让他们摆脱束缚。在她的人生中，健身曾经多次将她从疏离、绝望中拯救出来，给她勇气和希望，提醒她如何体会快乐，让她有一片归属之地。
序言极大地拓展了我对运动的认知，以往我认为运动的根本原因是健康，却没有意识到运动和幸福快乐的关系。作者说“定期运动的人在生活中有更强的目标感，感受到的感激、爱与希望也更多。他们与所属群体的联结更为紧密，较少受到孤独的折磨，抑郁的可能性也更小。这种积极的效果渗透在他们生活的方方面面，并且，在每个社会阶层的人身上都能看到，表现出文化普适性。”这的确是事实，看广场舞大爷大妈跳得那个欢，我想这和独自在家跳舞的感觉是不一样的，哪怕是散步，两个人总比一个人更有动力。就像作者说的，人类的幸福在社群中得以茁壮成长，运动带来的快乐实际上是与人联结的快乐。
第二章主要介绍运动给人们带来的欣快感，有很多案例。印象最深刻的是作者揭示出“运动的欣快感是由大脑化学物质内源性大麻素导致的”。而且最重要的是：研究发现，慢走和快跑都产生不了内源性大麻素，但是慢跑可以。慢跑之后，内源性大麻素水平能上升到原来的三倍。
这对休闲健身者们意味着什么？只要投入时间和精力，保持持续性的、中等程度的运动，就可以解锁欣快感。骑单车、游泳、户外徒步等都可以。注意，这里的持续性特别重要，作者说至少坚持20分钟，欣快感不是从奔跑中产生，而是来自坚持。
作者该用了很大的篇幅来叙述规律运动有可能降低与别人建立联系的心理阈值，让人更容易自发地产生亲密感、友谊和归属感。
以上是今天的读书笔记，和《自控力1》相比，阅读时那种灵光乍现的“啊哈”时刻少了很多，对比之下，编辑时如果能加入更多的小标题，每章有个简短的总结，帮助读者更轻松的完成阅读之旅就更好了，《自控力1》这点做的特别好。
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