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精力管理——如何管理四种精力源

精力管理——如何管理四种精力源

作者: 独上兰舟_bac7 | 来源:发表于2019-05-30 23:03 被阅读2次

    一、精力(精神,力量),包含体能、情感、思维、意志。精力管理就是围绕这四个方面进行管理以达到一定目的的方法。

    二、精力管理

    1.体能管理——相对其他三个抽象的精力层面,体能管理是最重要的

    (1)通过345呼吸法和冥想提高自己的专注力,减少精力的浪费

    (2)合理饮食,尽量避免高热量、高糖、高盐类易引起疲劳的食物

    (3)通过运动提高自己的身体素质

    (4)注意生理的充电周期(劳逸结合)

    (5)保证充足合理的睡眠(6-8小时),中午短暂的休息(30分钟以内)

    2.情感管理——通过各种有效方式尽量获得正面情感,减少负面情感

    3.思维管理(正向思维)——学会借力积极、乐观、专注等类似的正向思维方式去处理问题,让你的思维得到升级。避免用愤怒、生气、悲伤、郁闷等负面方式损耗你的精力

    4.意志——获得深层次的价值取向,你的为人处事的原则

    三、精力管理的进行方案——PDCA模型

    四、精力管理的原则

    1.调动相对独立而又有关联的4种精力源

    2.避免精力过度使用或使用不足

    3.持续突破个人极限,增加你的精力容量

    4.积极创建精力恢复的意识

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