【海长江说时间管理】雨菲菲1

                    —————    运动管理

今天我和大家分享的是海哥的强势自律蜕变营课程的另一节课程---运动的管理。

【海长江说时间管理】雨菲菲1

运动的管理我从四个纬度来学习的。

一    首先我们要知道的运动的目的：

1.强身健体

无论从事什么形式的劳动，比如体力的，脑力的，心里的等等，前题就是要有强健的体魄，他是生命延续的基础，所以通过不断的训练，提高身体素质，让我们的生命健康而有活力，才能全力以赴实现我们的目标。

2. 释放压力

现在社会中各种压力都非常大，这是一个非常普遍的问题，人们穿梭在各种工作，学习，生活以及情感等方面的问题中，难免会碰到焦虑烦躁的情绪，方法就是宣泄排解，途径就是运动，这是很多人的经验之谈。

3 美观

这个很直观，爱美之心人皆有之，而运动出来的美丽是健康之美，是充满活力天然的美。

二  运动的主题和目标

运动可以是自己，可以是他人，也可以是团体的，团体的好处是大家可以相互监督，取长补短，共同营造一个健身的气氛。比如组建一个三五好友的训练营。

健身也要将就循序渐进，先确立小而实的目标，这样容易达标当然就容易坚持。

可以列一个计划清单，把最想要的若干小目标罗列出来，各个攻破。

三  怎样坚持运动

  运动的形式是多种多样的，主要氛围三大类：

有氧运动，比如走步，慢跑步，长距离慢游泳，骑行，登山等等，低强度，长时间的活动都可以称作有氧运动

无氧运动 ，负荷强度高，瞬间性强的运动。比如赛跑，跳远，跳高，投掷等等。

也可以把二者结合起来锻炼更能得到身体的全方位练习。

有了运动的目标和方法，我们还要有一些运动装备，比如运动手环可以记录数据，电子秤放在床边随时关注自身体重，舒适的运动服，还要有一个当今比较流行的运动软件KEEP，可以为我们健身做更好的规划。

运动的方式最好选择固定时间，固定的运动形式，这样才可以看出健身后的效果，而这个效果一般就是以出汗为标准。

四  公众承诺践行计划

当一切准备就绪了，接下来就是要宣告践行计划了，公众承诺就是在社交圈内向亲友宣布健身计划，可以写出目前要达标的内容，通过他人无形的监督，让自己逐渐形成健身习惯。

我目前有了个瘦身小计划，15天内减脂5斤，我一直在用KEEP健身软件来练习瑜伽，争取15天内瑜伽坐角式习练达到额头点地的程度。

每天固定的时间5：10～5：50

每天固定地点家里客厅

方式：艾扬格，阿斯汤加

最后不要忘了实现了小目标要给颁发自己奖品噢，我就是这样鼓励自己的。

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