在瑜伽中，我们经常会遇到扭转类的体式练习，并为其带来的整条脊柱的放松和舒服而着迷。有效、深入的扭转能滋养脊柱，让脊柱保持活力，还能按摩内脏器官，促进身体排毒，对身体有非常大的益处。
可是有很多同学在做瑜伽扭转的时候，尤其是初涉瑜伽的伽人，总感觉自己的扭转不够深入，甚至有些时候，刚开始扭转，就被卡住了，怎么也转不过去；有的同学则觉到自己在做扭转的时候没问题，但是不久后却发现自己腰和后背部开始了酸痛......
其实这些都归结到一个问题，你真的会扭转么？扭转就是简单粗暴，哧溜一下，将身体转向后面么？当然不是，扭转这个简单的动作过程其实蕴含着许多个需要我们注意的点。
找准脊柱扭转的正确部位了么？
整条脊柱分为颈椎段，胸椎段，腰椎段，骶骨这些部分，越在上面的椎体其扭转能力越好：
颈椎的扭转能力最大，就下来是胸椎，最后是腰椎，在生理解剖层面分别有50°，35°，5°的扭转限度。
有一些人，扭转时，强迫自己去扭腰，结果造成腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织的拉伤；还有一些人扭转时，只大幅度转动了最容易扭转的颈椎，而胸椎和腰椎粗略带过，却造成了一种自己扭转做得“很深入”的错觉，其实效果了无还容易伤到脖子。
其实扭转时，扭转最好发生胸椎段，而不是腰。启动核心，腹部收紧稳定腰椎后，背肌发力带动扭转胸椎，继而带动肩、带动颈椎，附带腰椎的转动，实现整条脊柱的扭转。
根基稳定了么？
扭转时，身体的上部分是肋骨，下部分是胯骨，胯骨其实就是扭转体式中的根基，通过启动核心及下肢力量让胯部保持稳定，才可以使我们胸椎/肋骨的扭转效果最大化。
根基稳定↑
扭转时，尤其是坐立扭转，如果肋骨的位置和胯部一起扭转，相当于脊柱整体在垂直平面上转移了方向，而实际上脊柱扭转的幅度并没有增加。所以在做扭转体式的时候要记得：胯部以下的部位保持不动，不跟着一起扭转。（但当一个人在扭转时感到骶髂关节疼痛了，顺着扭转让胯跟着转动一些也是必要的，以免腰部过度紧张。）
脊柱立直延展了么？
在脊柱扭转体式中，要尽量保持脊柱直的状态。如果，脊柱在没有处于中立位的状态下就开始扭转，不仅扭转不会深入，而且长期这样错误的练习，会很容易产生腰痛。
就像拧毛巾里的水，扭毛巾的同时要向两端拉长，瑜伽扭转体式也一样，扭之前先立直延展，这样在扭转时就有更多旋转的空间，让扭转更加深入，脊柱更加健康和充满活力。
呼吸注意了么？
在以上三点都有注意后，还有一个点不能忽视，就是呼吸。深入扭转体式的过程中一定要配合呼吸的练习。
每一次吸气，都延展脊柱，呼吸，加深扭转。如果扭转时候感到憋气或者呼吸乱了，也不要紧张，慢慢来，调整把握好呼吸的节奏，让每一次呼吸带来的新鲜能量顺着脊柱流淌，滋养身体的内部。
以上的几个瑜伽扭转体式中需要注意的点，不仅适合在瑜伽垫上，当我们走下瑜伽垫，日常生活中，我们也要能正确地“扭转”去欣赏周围360°的美好：找准该用力扭转的部位，稳定根基，中正向上延展，把握住自己的呼吸节奏，这时扭转，精彩静待发现。
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