如何管理情绪

       有人说女性是情感动物。女性似乎更容易受到情绪的驱动，这会给我们带来好处，比如让我们更容易去体贴他人和照顾他人。同时也会给我们带来很多困扰，有时候会陷入负面情绪不能自拔。因为我自己深受情绪方面的困扰，所以最近两年也进行了不少的学习和探索，上周闺蜜邀请我参加她和朋友组织的线上性爱沙龙《黑羚羊沙龙》，群里各位小伙伴们的讨论又激发了我很多新的想法，并且促使我把这些想法进行更系统的梳理。

       首先，情绪管理的本质其实不是压抑或阻止情绪的发生，让自己没有负面情绪。因为情绪本身是没有好坏和对错之分的，你的每一个情绪都是一个信号，背后有些信息需要你去看到和解读，即使是负面情绪可能也存在其正面意义。而负面情绪之所以成为负面情绪，是因为由于负面情绪引发的行为反应带来了对他人、自己的伤害，以及对关系的破坏，造成了负面的影响。因此，管理情绪意味着：看见并接纳自己的情绪，同时管理和改变自己的行为反应；不被情绪所控制，做情绪的主人而不是情绪的奴隶。

       情绪的奴隶就是：别人说你好，你就高兴；别人说你不好，你就生气、伤心。别人的一句话、一个举动，都可以按到你情绪按钮，让你发作。

       情绪的主人则是：我想高兴的时候，我有办法让自己高兴。我生气的时候知道为什么生气，我可以选择用不同的方式来表达我的生气，也可以让自己变得不生气。

       那么如何管理自己的情绪？做情绪的主人？我认为可以包括管理负面情绪和管理正面情绪两个方面。

       通常我们会更关心如何去管理自己的负面情绪，因为负面情绪会给我们带来负面的影响，这种负面的影响其实并非由情绪本身带来的，而是由于我们不恰当的行为和语言造成的。我们生气的时候就会口不择言，甚至有暴力行为；或者是生闷气、冷暴力，这些要么伤害自己最亲近的人，要么伤害我们自己的身体，并且一定会伤害到我们与他人的关系。

       管理负面情绪的第一步是看到自己的情绪。也许以前因为某些事情发完脾气之后，才意识到自己刚才生气了，发脾气了。如果自己去留意关照自己的情绪的话，就可以在自己生气的过程中就有所察觉，哦！我现在生气了！也许还是会控制不住自己的行为和语言，但是能看到自己生气了就是非常重要的一步。我有一段时间会一边生气发脾气一边能看到自己正在如何发脾气。慢慢地再试着让自己看到情绪的时候先停下来，首先是行为和语言上停下来，可以找一个安静的地方自己待会儿。可能在最开始还做不到思想停下来，还会在脑子有各种想法：他怎么能这么说我？他怎么可以这样对我？他每次都是这幅德行，上次怎样怎样，还有那次怎样怎样，各种想法都会有，而且还会越想越生气。归根到底其实是我们脑子里的这些想法让我们越来越生气的，那怎么让这些想法停止下来呢？

       第二步就是感受自己的情绪，跟自己的情绪呆在一起。这在最开始对我而言感觉很抽象，什么叫跟自己的情绪呆在一起？其实最简单的方法就是去充分感受情绪来的时候身体的变化。生气的时候，你的心跳是怎样的？你的胸口是不是感觉快要炸开了？你的手是不是紧握的？还可以感受一下你脸上的肌肉，是不是紧张的？僵硬的？你还可以找面镜子看看自己的样子。当你充分去感受身体的细微变化时，第一个作用就是切断头脑里不断涌现出来的各种想法（通常是负面的），因为我们的大脑不能同时关注两件事情。当你关注在自己的身体上时，第二个作用就是：那些情绪可能就随着身体流淌过去了，你会变得冷静下来，甚至身体的一些感受会告诉你情绪的真正来源是什么？那些身体的感觉有可能激起了你的一些童年记忆、过往经历等等。而且当冷静下来的时候，我们的思维才会更灵活和多元，可以从多角度看待刚刚发生的这件事，也更利于我们去找到情绪背后的原因。

       第三步是找到情绪的真正来源或原因。每一个负面情绪背后都有一个你未得到满足的需要，所以要去找到你的那个真正需要是什么？这可能需要我们不断地在每一次负面情绪来的时候去慢慢体会和觉察。当我们找到自己的真正需要时，我们就可以有不同的方式来满足这个需要（为自己的需要负责）：可以由自己立即采取行动来满足；也可以先看到这个需要在合适的时候再去满足它；还可以清晰地向他人表达自己的需要，并请求他人的帮助。当我们能清晰地表达自己的真实需要时，语言指向的是自己，不再是指向对方，这种沟通才是真正意义上的沟通的开始。而缺乏意识、在情绪驱动下的沟通通常是指责、抱怨他人，这种“沟通”的结果通常是互相伤害。

       所以当你能发现引发情绪的真正原因并不是你眼前的人和事时，也许下次类似的情境就不会再次激起你同样的情绪；或者在下次遇到相似情境时，就能提前预知你的需要以及可能的情绪，并提前做出相应措施，你的负面情绪自然会逐渐减少；再不济，你也可以在情绪爆发之后，对当事人做出真诚的解释和道歉，而不是归罪于对方，从而减少负面情绪带来的不良影响。

       举一个例子来说明吧。职场女性可能会遇到这样的情境，老板给你一件时间有点紧急，稍微有点挑战性的事情，这个事情又不至于让你有压力到想吐槽，但是又会在心里造成一定的焦虑。我们先来看看这个焦虑本身：这个焦虑对于工作本身是有好处的，因为它会激发我们潜在的能力去尽力做好这件事情。但是如果当我们对于自己焦虑的情绪不自知的时候，这个焦虑就有可能引发一些负面的影响。可能当你回到家之后，由于带着焦虑做事情会有点心不在焉，首先感受到你情绪的就是孩子，这种焦虑会给他带来不安，于是他就更加要找你寻求安慰，行为上可能就表现为黏着你、不肯睡觉、因为一点小事就哭了……你一心想着把他哄睡了赶紧做那件事情，可偏偏他就是不能像平时那样按时就睡了。于是你的另一种情绪就被引发了：烦躁、生气。也许你把这个情绪就发泄在了孩子身上，也许你就转嫁到了老公身上：你就不能管管孩子吗？每天回来都抱着个电视看呀看，有什么好看的？

       但是，当你能够看到自己最开始的焦虑情绪并找到你的需要时，你就可以有不同的选择了。也许你可以在回家之前先处理自己的焦虑情绪，不让它带着回家；也许你也可以在回家后告诉老公孩子你今天因为什么事情有些焦虑，希望晚上有时间来完成这件事，请他们配合；也许你可以提前告诉他们也许你会对他们不够有耐心，因为你有一些焦虑的事情；甚至你都可以在自己没有忍住而对他们发了脾气之后，去做解释，这不是因为他们的错，而是因为你自己的焦虑。所以当你能够看到自己的情绪，找到自己情绪的真正来源时，你就可以提前做出预防措施，或者事后做出补救措施，而这些都不会伤害到你们的关系。

       最后再来说一下管理正面情绪，这也是本次沙龙激发出来新的想法和认识。以前可能认为负面情绪需要管理，而正面情绪只要在发生的时候欢迎它们就好了。但是做情绪的主人不只意味着我可以掌控自己的负面情绪，同时还意味着我还可以主动创造正面情绪。我们在生活中可能会因为发生了什么令人开心的事情而开心，这其实也还是在被动地接受外界的刺激，是我们的正面情绪按钮被控制而已。那我们是不是也可以选择主动掌控自己的正面情绪，当我想开心的时候，我就有办法有能力让自己开心起来，而不是被动地等着别人说什么做什么让我开心起来。比如像第一天沙龙中赞美自己的身体、也可以是做自己喜欢的事情或让自己感觉良好的事情、回忆生活中美好的事情等等。

       积极心理学认为：正面情绪和负面情绪的最佳比例是3:1，当达到这个比例时能够引发个人、家庭或是组织的蓬勃发展。我们如果能够做情绪的主人，主动创造正面情绪、慢慢消解负面情绪，让正面情绪和负面情绪达到最佳比例状态，我们的生活自然也就会越来越幸福。{r�R���