平板支撑需要注意哪些动作要领？

在我们平时运动过程中，经常会做平板支撑这个动作，一旦遇到平板支撑身体发抖或者腰部塌陷的情况时，大部分人脑海里冒出的第一个词就是核心力量不足。核心肌群就是连接身体上半部与下半部分的肌肉群，由腹、腰、臀、髋这几块肌群控制。

幸运叶子平板支撑标准动作

    但是平板支撑是一个全身参与的动作，只让核心力量来背锅怕是有失公允，那除了核心力量不足之外，还有什么原因导致了平板支撑做不好呢？

    一、肩部力量弱。

    肩部支撑了整个上半身的重量，如果过于薄弱那身体一定会发抖。并且由于肩部疲劳导致注意力集中到肩部，那身体其他部分也会忽略，姿势不标准就可以理解。肩部最好的锻炼方法当属俯卧撑无疑了，做俯卧撑记住，沉肩，不要耸肩。

    二、胸小肌力量弱。

    手肘撑不住还有一个原因就是因为胸小肌力量小，有些人做平板支撑手肘太过于前伸，或者足部不往前蹬，那这个时候手肘拉不住核心区域往下掉的趋势，自然身体就会不由自主往下陷。胸小肌的锻炼最方便的就是引体向上，引体向上一定要让下巴过杆，许多人做不了引体向上，你可以用脚辅助。找一个低一些的杆子，用脚尖触地，等往上拉的时候脚尖也发力，力度不要太大，起个辅助功能就好。

    三、膝盖软。

    保护膝盖是现在很多人的共识，这也导致了一部分人连走路都不敢伸直膝盖，这叫过分保护。膝盖不敢用力，不敢绷直是个习惯问题，平时走路跑步都要注意一下，不要保护的太过了

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还有一点需要提醒，平板支撑不是 不需要任何道具的哦，瑜伽垫是必备的呢，否则对肘关节会有一定伤害呢。快来幸运叶子体育运动多品店选购吧，认准能量品牌哦！