平板支撑（plank）
动作要领
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。
你需要注意
胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；
上臂在肩正下方，垂直于地面；
头部中正，不要梗直；
躯干挺直，收腹，不要塌腰；
臀部收紧；
膝关节伸直；
两脚分开，于髋同宽，垂直于地面，足尖承重。
目标肌肉
所以平板支撑能够很好的锻炼到我们的腹部肌群。同事降低运动受伤的风险：平板支撑能增强身体的稳定性；增强脊柱、肩膀等部位的韧性。
正确姿势和常见不良姿势
正确的姿势能够改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量。治愈含胸驼背等“猥琐”体态
常见的平板支撑姿势通常由四种方式呈现
①缩小（增加）支持基础
②四肢运动
③不稳定因素
④增加重量
以下展式常见10种难度，从难到简单
图中有瑜伽球，我们也可以把双脚放到瑜伽球上，增加其不稳定因数。
快来挑战吧，看看自己能够坚持到那一种，每天坚持一分钟，每天都在进步中。
图片来自网络 。
2017年12月14日
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