做平板支撑有什么好处？腹部、臀部锻炼效果怎样？

“平板支撑到底会不会造成腰椎损伤？”

“平板支撑能锻炼哪些肌肉群？”

“平板支撑能减脂塑形吗？”

凹凸姐：那些边做平板支撑边看半钟剧的朋友，动作姿势肯定是错误的。错误的姿势可能造成腰椎损伤。今天凹凸姐就来说说,平板支撑这个训练动作的要点。

平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥。是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练。主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它是以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

腹部、臀部锻炼效果怎样？

平板支撑价值：

提高身体稳定性，激活腹横肌。提高腹直肌的力量，刺激腹部深层稳定肌，改善腹部松弛的情况，激活躯干。

对于喜欢在家运动的小伙伴来说，平板支撑是首选，为什么？

更加安全，不容易受伤平板支撑这个动作是静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能。

适合作为日常训练，恢复快

平板支撑不会产生较强的肌肉酸痛，因为平板支撑没有离心收缩与向心收缩，不会让腰部肌肉变大。

做平板支撑有什么好处？腹部、臀部锻炼效果怎样？

瘦身和塑造优美形体

长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的，有效消耗腹部的脂肪，减少小肚腩。

减少背部发病机率

背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。坚持做平板支撑，可以有效增强背部肌肉力量，训练腰力，提高腰部腰部的稳定性。改善一些背部疼痛症状。

纠正身体错误姿势

长时间弯腰低头，会引起背酸、颈部酸痛，走路驼背低头等情况。长期做平板支撑能训练你的肌肉群，帮助你保持正确的站姿和坐姿。

说了这么多，那么凹凸姐来说说，如何正确做平板支撑：

1、头部、上背、臀部保持一条直线

2、手肘位于肩膀正下方，垂直于地面

3、双脚微微分开与肩同宽，足尖承重

4、腹部、臀部绷紧，膝关节伸直

做平板支撑姿势要正确，错误的平板支撑不仅达不到健身效果，反而会损伤身体。平板支撑训练遵循：缩短单次时间提高，提高频次的规律更高效。

做平板支撑有什么好处？腹部、臀部锻炼效果怎样？

凹凸姐总结：

平板支撑锻炼注意循序渐进，正确的姿势才能保障锻炼效果，防止腰椎损伤。坚持做平板支撑，不愁没有好身材。

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