1，平板支撑+胳膊支撑 10个 4组 锻炼三角肌+核心训练
先保持平板支撑动作，注意臀部不能太高，胳膊肘水平地面，然后将胳膊肘撑起变成胳膊支撑身体，手腕要支撑在胳膊肘的位置。
可以比较轻松方法，先身体左旋，撑起右胳膊，在身体右旋，利用惯性撑起左胳膊。
2，下蹲 4组 20（30）个，小重量
3，牛角包抓起 4组 20个（类似于提玲至胸还是杠铃提拉的训练）
做下蹲姿势，腰背部挺直，双手抓住，沿着身体自由下落，在起身同时利用臀部力量迅速将牛角包抓起，尽量抓到胳膊肘水平位置，注意不要耸肩。
4,推球 15个 4组
躺下腰腹部卷腹收紧，快到最高点手推出去。
5，有氧综合。
胳膊支撑身体，一只脚尽量爬到身体同侧，身体控制住，脚下踩不要太厉害，然后身体旋转，胳膊举起，眼睛看向胳膊。然后换另外一边。 4组10个
注意身体核心控制中立位，不要在旋转同时身体向另一侧倾斜过去。
开合跳 50秒，
注意脚落下的同时，膝盖微曲，不要打直给身体一个缓冲，脚轻轻落下。
今天是我减脂的第二十天。 减脂记录： 晨起体重：61.8kg, 比昨天涨了0.5kg。昨天吃的香肠，饺子，面条，终...
一、今天是我减脂的第十天 减脂记录： 1.晨起体重：62.8kg, 跟前天没有变化。 原来我排在第二名，现在我已经...
1，平板支撑+胳膊支撑 10个 4组 锻炼三角肌+核心训练 先保持平板支撑动作，注意臀部不能太高，胳膊肘水平地面，...
今天称又掉了0.4.平均一周掉了2斤，这是个正常的速度，感谢自己的坚持。每天都有水果，蔬菜，肉，蛋，奶，吃的也是很...
打卡第二天 练胸 减脂
立flag，倒计时减脂十天，中秋节发照片到朋友圈。
今天是我减脂的第二十八天。 一、减脂记录： 【晨起体重】61.4kg, 又涨了0.2kg，这也是28天减脂营的最终...
健身食谱减脂增肌，减脂很难吗？不减脂直接增肌的后果？ 健身食谱减脂增肌，减脂很难吗？不减脂直接增肌的后果？减脂和增...
今天用体脂称称了一下身体成分，脂肪率高达28.3什么概念！！！臃肿浮肿憔悴！一看就是生活水平极低生活方式极差的气色...
每日一问 今天，为减轻体重做了些什么？ 日程 1、早起✔2、单词✔3、健身✔4、看书60min✔ 日行 科四题目2...
本文标题：减脂第二十天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xjnmsftx.html
网友评论