1.认知
对具体或者抽象事物的认知，是进行各种从简单到复杂的活动的基础，无论是做一道菜、进行某项体育运动，还是主持一场商务谈判、设计一款划时代的产品等，都需要认知。比如要掌握游泳这项技能就需要一系列认知：游泳时需要换气，自由泳换气的最佳时机，脚掌减少水阻力的方式，在水中头的摆放位置等。再比如与跨部门团队谈项目合作，也需要一系列认知作为基础：项目的目标是什么，对方的真正诉求是什么，目标的实现对于对方的价值是什么，合作中应该如何分工才会让整体效率最高，对方可能提出什么样的条件等。
2.执行
执行能力可以从物理概念的角度去理解，它关乎速度（做多快）、质量（动作的力度）、位置（动作的精准度）。比如拳王阿里的招牌式躲闪需要速度，出拳需要质量，同时，整场比赛中都要不断调整与对手之间的距离，即自身位置。苹果新品发布会上的乔布斯，也是通过讲话的节奏、声音的力度以及简洁又明了的PPT设计（即视觉元素的位置），感染着现场的每一个人（所讲的内容本身是以认知为基础的）。
执行与认知密不可分。但是，有了认知并不代表就有能力执行。就好比我们知道游泳时应该如何换气，但实际上仍然有可能在换气时喝下满口的水；我们在脑子里告诉自己演讲时要加入一些手势，实际讲的时候却发现不知道手到底该怎么摆放。
从认知到执行，需要反复练习，从而让自己在神经和肌肉层面实现大脑中形成的意象。这个过程是半意识化的，即我们一方面会有意识地去锻炼某项能力，另一方面也会在无意识的情况下做出某些行为使能力得到提升。比如在我们一边和朋友聊天一边吃下10只螃蟹的过程中，吃螃蟹的能力不知不觉就会得到提升。
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