冥想不是一天两天的事情，它是一种探索，一种内心和身体的觉察，是耐心的培养。
我总是把自己处于危险的想法中，越是抵抗就越是强大。于是我顺从它，看到它，我感受着自己的着急，不论发生什么，我都应该让它发生，看着它消失在念头中。
有的念头并不是一会儿就能走的，它可能一直存在，那就感受自己的身体，感受呼吸，然后就会感受到不安的感觉，让它持续，感受不安，然后慢慢睁开眼睛，你不清楚是为什么一直存在，就静静让念头产生，然后它自己就淡化了。
大脑有时候并不靠谱，身体和大脑并不总是同步的，你总是会设想，但身体并不会总是配合，那就感受身体，直到能够稍微静下来，感受你担心会发生的事情，看着它，不要逼自己一定要看个所以然，看不清楚感到大脑不配合的时候，就随着感受而感受，不急于一时。
因为人不总是活在某一个时点，不可能一直停留某个地方，人的记忆也如此，但如果自己给某个点的记忆做了标记，你却忽视它，谩骂它，抵触它，逃避它，你会感受到越来越不安，越来越害怕，所以就会变得消极没有活力。最直接的就是通过身体来看到自己的意念，感受已经根深蒂固的念头，看着它，会走向何处，会成为什么，静静看着就好。你会有情绪，想哭，委屈，或者是危险害怕，不能静下来，会像往常一样成为习惯性的样子，那就继续让它发生，冥想是让自己活在当下，只有心里安静下来，就会回归当下。
感受不受控的时候，未必就是自己习惯性想法里的坏事，让自己的不受控发生，就会看到自己恐惧的一面，看着它，不论是有没有准备好，不论你想法是怎样的，会产生什么念头，都让它出现然后看着它就好，不需要做任何的心理暗示，让不安的感觉感受它，你会觉得自己不良的心绪，比如自我否定，敏感别人对自己的偏见，害怕自己的念头，这些都是往常自己没有善待自己的结果，看到这些就是因为平时自己是怎么想问题的，是如何处理的，又是怎样和自己相处的。诚然，我们会感受到平时对自己的虐待，不良的处理方式，在此刻全都显现了出来，就像是号脉问诊一样，通过冥想看到了不协调的一面，但这也不能说是病，病是外显的称呼，但实际上是负面感受的积累让自己无法负荷，所以就是看着这样的场景，探索自己的身体和内心，有激烈有丑陋有很多你意想不到的负面想法，但其实你是知道的，因为这些就是自己给自己的，在时间的积累下，你不得不找方法面对。所以想要迎来光明，就要先经历本身就有的黑暗，因为光明不是孤立的存在，而是和黑暗想通，如果自己看到了黑暗就要经受它才能看到美好。
这些不是一天两天的事情，过去的记忆把自己带到哪里，未来又有怎样的发生，当下是如何的感受，如果我们能够尊重感受，尊重想法，就知道这些答案了。
不强求自己是怎样的，不焦虑自己是怎样的，接纳自己的所有感受，就会看到拉马车的人是如何指挥给自己引路的马。
慢慢来，糟糕也是给自己的礼物，看着糟糕，才会看到自己。
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