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怎么来缓解日渐严重的焦虑与烦躁呢

怎么来缓解日渐严重的焦虑与烦躁呢

作者: 浙东散人 | 来源:发表于2019-10-08 22:23 被阅读0次

1.找一找焦虑的根源

问一下自己两个问题,“自己什么时候感到焦虑?”,“焦虑时的感受有什么?”大多数往往都忽略了这个问题,甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为,意识到焦虑就是改变的第一步!而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。

城市夜景

  2.专注于你的呼吸

人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。

当你感到焦虑的时候,试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。

不断地做深呼吸,并且静下心去聆听呼吸的声音,感受着生命最原始的律动。

  3.给自己一个思维暗示

当压力、焦虑的情景来临时,伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢?那就需要提前准备好一句思维暗示。

一句简单的暗示如:冷静下来,或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话,试一试有没有不一样的效果。

  4.选择一种活动

大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松,少做事情。而事实上,当大脑没有被事情占满的时候,空荡的那部分就走向了焦虑。

当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着焦虑要好。

 

 5.改善睡眠

通常,当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上,不去做主观的思考,也不刻意要求改变,这样自然的便会调整睡眠质量。

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