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读书🌱樊登听书《微习惯》

读书🌱樊登听书《微习惯》

作者: 暖暖的屋子 | 来源:发表于2022-05-10 16:18 被阅读0次

1、人们总是会习惯性地高估自己的自控力,所以,很多人在痛下决心、迟迟不行动、自信降低的恶性循环里出不来。

2、习惯的力量就是这么强大,哪怕你早就意识到它给你的生活造成了很严重的后果,还是很难克服。但是,坏习惯影响大,好习惯也是这样啊。

3、如果你想培养一个新的习惯,那么微习惯就是它大幅缩减后的版本

4、这一步一定要小,非常小,和你的能力上限相比,一定要小到不可思议,小到你不费吹灰之力就能完成,小到你面对它没有任何心理负担,小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌,你都能完成它。简单到在任何情况下,你都无法拒绝它。

5、微习惯策略的前半部分:设定微小到不可思议的目标

微习惯策略的后半部分:在微目标的基础上自由地超额。

微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。

6、什么是微习惯策略?就是小到不可思议的目标+自由超额。

7、创造性思维的一个技巧:如果你想解决一个问题,可以从它的对立面着手思考,看会有什么创意迸发出来。

8、微习惯策略却可以规避掉这些弊端:你不用担心过小的目标限制你的潜力,阻碍你的进步,因为它只规定了最低限度的努力,你可以自由地超额你也不会因为目标太辛苦太费劲,而产生逃避和抵触的情绪。

9、微习惯策略的五大独特优势

优势一:大脑不抗拒

养成一个新习惯,这个新习惯是要和那些已经非常牢固的旧习惯去竞争的。所谓习惯,就是行为的惯性,旧习惯已经形成惯性,而新习惯还没有,所以大脑是喜欢旧习惯,抗拒新习惯的。

优势二:可以消化意外

坚持和自律很难,有时候并不是我们故意要中断和放弃的,而是计划赶不上变化。

微习惯策略是非常有弹性的计划,可以消化意外和突发情况,帮助克服完美主义心理。

优势三:提升自我效能感

自我效能感高的人,对自己期望值高,乐于迎接挑战,能够控制自暴自弃的想法,面对困难时,可以发挥出知识和技能。

自我效能低的人,对自己的期望值低,畏缩不前,容易情绪化地处理问题,在压力面前容易自暴自弃,需要的时候,发挥不出应有的能力和智慧。

微习惯策略,是一种巧妙的期待值管理,它设定了一个下限,只要超越这个下限,就算成功。它让我们每一天都能成功,这些小成功可能微不足道,可是一直保持成功,却可以提升我们的自我效能感和对生活的掌控感,让我们开始重新相信自己。

优势四:没有压力

普通的习惯养成策略,之所以很容易自律一段时间又打回原形,是因为它往往伴随着很大的压力。

在新习惯没有巩固的情况下,压力会触发旧习惯,具体就表现为打回原形。

而微习惯因为毫无压力,就不会触发恐惧、犹豫和抵触心理。

很多时候,我们只要迈出第一步,事情就会变得简单,可是,最难的就是迈出第一步,这时候,打倒我们的往往不是真正的困难,而是假想的困难。

而微习惯策略,可以让我们毫无压力地迈出第一步。

优势五:给予我们自主权。

厌恶丧失自由,人一旦感觉受到控制,就会感到无趣,然后开始消极怠工。

普通的习惯养成策略,是以天或者星期为单位,给自己设定严格的目标,比如每天写2000字,我们在潜意识里会感觉被计划所控制,这种被控制和没有自由的感觉,乏味无趣,让我们窒息。我们的内在驱动力,会因此变弱。

而微习惯策略,只规定一个小到不可思议的目标,然后允许我们在这个基础上自由地超额。完成微目标后,我们可以自由地选择自己想做的事,所以我们在自律的同时,也享有非常高的自主权。这让我们不仅会更有动力,也更开心。

10、习惯养成有两种策略,一种是普通策略,足量+定量完成目标,一种是微习惯策略,用微目标+自由超额的方式实现目标。

11、微习惯策略的两大原理:关联的神经通路越粗,连接越牢固,习惯就越根深蒂固。

那怎么去建立,去强化这个神经通路呢,非常简单,就是不断地重复,重复到足够多次

12、微习惯策略的第二大科学依据,是意志力的工作原理。

在行为变成习惯之前,激励我们的是两股力量:动力和意志力。

13、意志力本质上是我们强迫自己做应该做,但是不想做的事情的能力。所以动力越足,意志力消耗就越小,当你缺乏动力的时候,意志力的消耗量就会猛增。一旦意志力消耗较高,我们就难以长期维持一个行为,并且把它培养成习惯。

14、所以很多心理自助书籍,都把“激发动力”说成是促进行动、改善生活的唯一途径,很少会有人提出质疑,因为这是标准程序。

但是盖斯认为,坚信必须要动力才能行动是一种毁灭性的策略。原因有三个:

首先,动力不可靠,因为它是以人的感受为基础的,而人类的感受是最容易改变且无法预测的。

第二,你不会每次都愿意激发动力,通常你没有动力的时候,你连激发动力的动力也没有了。

第三,动力会呈现出“热情递减”现象,刚开始我们会兴奋,充满热情,充满动力,但重复会让我们热情消退。

所以指望靠动力激发行动,很容易自律一段时间就被打回原形,想办法绕开动力,让意志力为你所用才是最佳策略。

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