我们要如何保证我们的减重效果呢？我依然还是那句话，听课照做打卡就一定会有效果！那假如你在减重的过程当中遇到了困难，自己解决不了，请大家一定要在群里面提出来，把你的打卡发上来，然后@小绿老师或者是妮子老师。我们就会有针对性的。给予大家支持，帮助你们去实现你们的减重目标，你们遇到困难了，不要担心，也不要害怕，因为我们都在这里支持你们，没有什么是解决不了的。
同时呢，大家也不要忘记多多的嘉许自己为自己点赞，只要你的体重每变化一点点，那么你就值得为你自己点赞，值得夸奖你自己，这样的话，你的全身心都会感觉到非常的喜悦，你的潜意识也会非常支持你继续去做这件事情，那么你的减重就会达到比较好的效果。
假如你在自己减一斤两斤的时候，不为自己点赞，不去夸奖自己鼓励自己，而是拿自己去跟减五斤六斤的同学比，觉得为什么别人减了那么多我才减那么少呀，我是不是太差劲了？那当你去这么苛责自己的时候，你的减重就更加不顺利的，你的潜意识就更加不支持你了。
好，所以接下来我还是要继续的重复这句话，你希望能够达到好的减重效果，希望能达成减重目标，那么就要听课，照做打卡，假如你的减重发生了一点点的变化，那么请大大的鼓励自己，假如你减重不顺利，请发打卡上来，@一下小绿或者是妮子老师，我们将会有针对性地给予你支持和指导。
有的同学可能会觉得，哎呀，我发打卡上来啊，老师是不是会挑我的错啊，批评我呀？实际上我想要说明的是，这可能是我们长期以来的这种教育模式而导致的，就认为我做得不够好的时候，老师就是来批评我来，指责我的，实际上并不是这样子的。
在这个训练营里面，无论是老师营长团长，还是我们的学员，其实我们的所有目标都是一致的，我们的目标只有一个：就是帮助大家实现减重目标。你们期待自己减重多少，我们的目标跟你们是一致的，我们就是想帮助你们减重多少，仅此而已。所以我们提出来了任何的建议或者是意见，目的不在于批判你做的对与不对，好与不好，这个不是我们的本意。我们的本意就是希望你们能够实现减重目标。所以，请大家不要把我们提出来的建议当成是一种批评，或许是在过去你成长的过程当中，可能真的受到过太多的批评了。这个训练营里面没有批评，没有苛责，只有支持。
①怎么增加体内的蛋白质含量，一直不达标？
那我想这个问题呢，在我们课程的第三讲和第四讲里面都有讲到，就是调整你的饮食比例，但是话又说回来了，我们想要增加体内的蛋白质的含量，想要增加肌肉的练肌肉量。减少我们的体脂，不是一天两天一个星期两个星期就能够达成的，而是需要一个过程，就像我们不是一天两天就吃成一个胖子一样的道理，我们也不可能一下子就把蛋白质的含量提升上来。但是请你相信，只要按照我们课程的指导来改善你的饮食习惯，改变你饮食的搭配，你的蛋白质量就会慢慢的得到提升，直到有一天达标，在群里面有很多的老学员，他们就是这么做到的，我相信他们可以做到，你也可以。
②这一周有各种各样的情绪，把自己累到一点都不想吃，还想吐，但是不吃又不能支撑，能又没有能量支撑，这样的情况下该怎么办？
其实我在课程里面有讲关于情绪的这个部分，但我们可以觉察到自己情绪的时候，那首先就是处理情绪了，关于情绪处理的部分呢，我在课程里面是简单的讲，就是去表达情绪，比如说你感觉到是压力，那你就首先要处理这个压力，那处理压力的方式呢，有很多啦，一是你可以先让自己短暂的休息。或者是做一些冥想，其实冥想是可以让你快速缓解压力的，非常有效的方法，你可以用我的冥想的音频，也可以自己在喜马拉雅去搜索一些正念冥想的音频，我想短暂快速十分钟的正念，冥想是对于缓解压力来说非常的有效，你可以试一下，或者是你可以适当的做一些运动。运动也是非常有效缓解压力，让身体产生多巴胺的一种方式，你可以试一下。至于其他的情绪是什么，因为你没有说明，我也没有办法有针对性地给你回应，累了就让自己稍微的休息一下，累了当然不想吃啦，我觉得当你觉得累到一点都不想吃的时候，可以先不吃，这个时候听从身体的声音。没有必要非要去强迫自己去食。我们训练营当中，我们要训练大家的是：学会去倾听身体的声音，当你生病的时候，或者是有情绪的时候，不想吃的时候，这个时候是没有必要去强迫自己的。但你可以随时准备一些食物，比如说，当你觉得开始有饿了或者是体力下降的时候，可以适当的补充一些食物来恢复自己的能量，恢复自己的体力，那么这个时候会建议两种食物，一是蛋白质，二是低糖的水果，这都是非常好的能量的补充。
所以总的来说，有情绪就先处理情绪，累了就休息，假如你的身体真的不想吃，那么需要倾听身体的声音，可以携带一些高蛋白的东西，那么我比较推荐的就是水煮鸡蛋了，然后再带一些低糖的水果，当你觉得能量下降，因为有的时候你可能因为压力感受不到饿，但是你能感受到自己身体能量的降低，也就是这个时候你会觉得没有力气，没有精力，那么其实也是提示你需要补充一些能量了，这个时候可以及时的补充。
那么关于情绪的处理，我建议你听一听我的情绪管理线上训练营的课程，这里面将会教大家如何去处理各种各样的情绪。
③每一顿几乎都能吃撑，但也能瘦，感觉不到自己美一口咀嚼多少下。
我觉得第一个问题是来晒的吧，就是晒你自己吃撑了还能瘦，这样会在群里引起大家的群围攻的哟，当然，其实我们并不建议说吃到很撑，你可以继续去感受一下你什么时候是吃到七分饱或者是八分饱，这个时候就可以停了，吃撑的时候基本上就超过了十分，其实这样对身体也并不是特别的好。又或许是当你能感受到自己吃到七八分就停下来的时候你能受得更多呢？那感觉不到自己每一口咀嚼多少下，那这个你可以去数呀是你感觉不到还是你不想数呢？这个你就该问问自己了。
④接下来的问题是早上晚上称相重两斤多。
对呀，你说的挺对，早上和晚上就是有差别的呀，一个是你进食跟没有进食，一个是你的一些水分还有其他的一些东西那肯定了。你早上是空腹吗？晚上是已经吃过东西了对吧？有这个体重差是很正常的，所以我们去比的时候都是同个时间比，比如说昨天早上跟今天早上比，昨天晚上跟今天晚上来比就是同一个时间点来做对比。
⑤第二周正常饮食之后，体重基本没有变，不知道如何停止。
有一种可能性，就是你第一周的时候可能有一些节食让自己的体重降下来，是做了身体的饥饿感和饱腹感的训练吗？还是你自己就其他两餐也吃少了？这个不知道，但是假如说第一周降下来，第二周体重没有变化，也不要担心我们继续听课。继续按照我们的饮食要求来吃，在第三周。然后把你自己放轻松，因为如果你自己太紧张，压力太大有可能，也会影响你体重的变化，就像我们在游泳的时候一样，会游泳的朋友可能就会能就会能有感觉，就是当我们紧张的时候，我们的身体就会沉下去，当我们放松的时候，我们的身体就可以在水面上浮起来，这就说明如果我们紧张，那我们的体重也是会增加的，所以请你放松。没有关系的，即使第二周体重没有变化，我们还有四周的时间，在第三周，你只要按照我们的饮食来调整，相信你的身体，我相信你的体重很快就会有变化了。
⑥第二周体重比第一周略有上升，穿衣服是感觉胳膊和腰不细了，是否正常现象啊？
那你就去看一下，你是不是你的肌肉量增加你的体脂率下降了，因为假如是你的肌肉增加的话呢，有可能你的体重也会上升的，所以不能光看体重，因为你有说到说穿衣的时候，感觉胳膊和腰细了，那有可能就是你肌肉增加，你的体质率脂降了，那这有可能也是你体重上升的原因，具体的话，你可以把数据或者打卡发上来看一看。
⑦恢复正常饮食后体重上升是啥原因？便秘是否需要调整饮食需要注意什么？
这个体重上升这个原因呢，我刚才已经讲了，你可以听一下我前面的回答，便秘了，那有可能你要觉察几个原因，一，你有没有进食过少？有没有刻意的不吃主食？二，你是否摄入一些粗粮？假如没有的话，你建议你吃一些粗粮，第三，你的水是不是喝少了等等，你可以把你的打卡发上来提问吧，因为这样的话会更有针对性一些。
⑧总胆固醇偏高，饮食上需要如何注意胆固醇偏高？
那你在饮食上其实胆固醇偏高，一个很重要的原因就是你的代谢太慢了，基本上多数就是这个原因了，那你可能需要增加你的基础代谢率，那么不清楚你的饮食是如何的，因为如果按照我们的饮食是不会造成胆固醇偏高的。有一个很重要的原因，我猜就是你的基础代谢率太慢，基础代谢率太慢了，那么你需要增加适当的一些运动啊，比如说舞动或者是一些你平时你喜欢的运动，那这些就可以让你的新陈代谢加快。同时呢，按照我们的饮食来做的话，其实已经挺健康了，因为我们的饮食会建议大家吃大量的蔬菜，然后减少这些内脏的摄入，那么我们建议的蛋白质量也是比较合理的，并不是太多，那你可以去看一下，检验一下你的饮食里面到底哪个部分是不符合要求的，比如说你是不是蔬菜量摄入太少了，或者是你没有吃粗粮，只是精细粮食，或者是你吃的那个内脏太多了等等，这些你可以也可以发上来看一看吧。
⑨接下来的问题是说最近遇上平台期或反弹，减重热情没有之前强烈，但对自己减重目标欲望又很强烈，感觉言行不一了。
那就请你再去听一听课程吧，当你遇到减重不顺利的时候，请回听课程，然后减重没有之前那么强烈了，因为可能你的热情真的有所下降，这是很正常的，我们通常在做一件事情的时候，一开始呢，会兴致勃勃，那么做了一段时间，遇到障碍的时候呢，可能就会有一些被打击到，然后就觉得嗯，好像有点难，就没有之前那么兴致勃勃了。
那你可以再去听一听冥想，再去听听课，再去看一看42天之后的自己，那这样你的内在动力就会被更多的激发出来。我建议你这周里面每天晚上都听冥想。那么，同时关于平台期和反弹，在我第五讲里面讲得非常清楚了，我们需要去接受平台期和反弹，因为我们的减重并不是说我们每天体重都能下降，哪怕我自己在减的时候。我也会遇到有一段时间就是减不下来，我们需要去接受这一点。同时呢，要去恭喜自己，因为我们减重有了一定效果，他才会进入平台期或者是反弹，那么同时去恭喜和嘉许自己，你可能会在于体重没有变化的时候去指责自己，那么当你去指责自己的时候呢，你的潜意识就不再支持你了。
我在第五讲非常强调的一点：当我们遇到减重不顺利了，遇到平台期遇到反弹的时候，不要去苛责自己。当我们去苛责自己的时候，我们的潜意识就不支持我们了，我们可能就没有像之前那么想减重了。所以你可以去反思一下，我说的这些问题是不是你都有？
⑩应酬约会太多怎么破？还有喝酒
喝酒肯定是不利于减重的，因为酒的热量很高，在减重期间我们真的是不建议喝酒，那假如你只是偶尔喝，那OK，没有问题，喝完再来调整，那假如你经常要喝，那这个我就挺怀疑你的这个减重的这个动力了。那你要去区分你的应酬和约会是必要或者是非必要的，假如说你只是是工作上的，那推不了，没有办法，那就只能去了。也不可能因为减重影响了你的工作对不对？毕竟活着是最重要的，那假如说一些非必要的约会，那我想你就自己知道该如何选择了，四十二天里面一些非必要的约会阿，如果你真的要减重，那建议就不参加，或者是在参加的时候不喝酒，那这就取决于你自己有多想减重了。那么假如是一些工作上的必要性的应酬，那就要看频率了，如果频率不是很高，那我想影响也并不是很大，如果频率很高，那你就这就需要在日常的饮食去做更多的调整，那你建议你可以下载一个薄荷APP，用这个薄荷APP来调整你一天摄入的总热量。你下载了不和APP之后，你就需要把你每一天吃的东西，包括你喝的酒都输入进去，计算你的总热量，假如你喝的酒多了，那你们你在其他方面的摄入的热量就要降低，但我可以非常明确的告诉你，这样做不利于健康。
至于接下来怎么样调整，那就给予你自己的选择了，我也没有办法给你制定一个多么严格的饮食的这种操作规律，因为如果你选择要喝酒，那我也做不了太多可以帮助你。我唯一能建议的就是下载一个薄荷APP，控制你一天的总摄入量。
网友评论