奥运选手通常被视为人类表现的缩影，拥有令人难以置信的体力和精神力量。随着2020年东京奥运会的顺利举行，来自世界各地的运动员的才华和恒心很难不被打动。
对我们许多非奥运选手来说，拥有这种能力的想法只是一个梦想。但运动心理学的研究表明，我们确实可以从专家那里学到一些技能，只要我们愿意自己投入学习。
是什么造就了一名奥林匹克运动员?
作为一名奥运选手，不仅需要巨大的体能，还需要令人难以置信的心理控制力。运动心理学家花了几十年的时间试图找出让世界上最伟大的运动员变得伟大的关键心理因素。
首先，精英运动员对他们的运动表现出高度的热情和承诺。他们也倾向于比普通人更相信自己的能力，这可以避免他们免受压力的负面影响。
韧性和决心帮助他们从失败中恢复过来。例如在参加了三届奥运会后，英国跳水运动员汤姆·戴利(Tom Daley)最近在东京赢得了他的首枚奥运金牌。
在比赛中，运动员必须有效地调节自己的情绪和注意力，以确保最佳表现。不控制自己的情绪可能会影响他们在压力下的表现，这种现象通常被称为“令人窒息”。
体操运动员西蒙·拜尔斯（Simone Biles） 退出美国女子体操队比赛，以关注她的心理健康，这让全世界都意识到，运动员了解自己的情绪和心理功能是多么重要。
美国体操运动员西蒙·拜尔斯
但是，运动心理学是如何发展起来的呢?
虽然基因确实在塑造优秀运动员方面发挥着作用，但生活经历和环境因素也非常重要。自我效能(你对自己执行任务的能力的信念)等特征是通过经验和他人的持续支持而形成的。
研究表明，为运动员创造一个有利于自由意志、情感表达和非控制性反馈的支持性环境，对提高运动员的心理健康非常重要。
这种类型的环境培养了我们所说的“自主动机”，这是一种基于个人兴趣或享受来执行某项行动的动机。研究表明，自主激励的行为更有可能长期保持下去。
奥运冠军经常要应对与他们的运动表现、职业和个人生活相关的多重压力源。但他们的工作要求他们培养适应能力，并将压力因素视为需要克服的挑战。
运动员的表现也会受到各种环境因素的影响，包括他们的同龄人、对手、训练设施、训练活动和教练。因此，教练员在塑造运动员环境和促进高绩效方面具有特别重要的作用。
采用精英思维
采用一些奥运选手使用过的心理技巧可以帮助你在生活中保持专注和动力。
无论你是想多锻炼，减少酒精摄入量，还是想在家里或工作中更有效率，下面的技巧可以帮助你形成精英心态。
1、目标设定
优秀运动员通常会设定短期和长期目标。设定“聪明的”目标(具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时限的)可以帮助你实现这些小的胜利，在你朝着更大的目标前进的过程中保持动力。
当你为自己设定目标时，试着将它们与你所关心的价值观联系起来，让它们变得有意义。例如，你可能希望优先考虑你的健康或学业成绩。这样做可以增强你实现目标的动力。
2、细致规划
实现一个目标通常需要花费大量的时间和精力，就像我们在运动员备战奥运会时看到的那样。计划是一项重要的心理技能，它可以帮助你在朝着目标前进的过程中调整自己的行为。
考虑制定详细的行动计划，列出你将在何时、何地以及如何实现目标。例如为自己设定每天下午三点去泳池游泳45分钟。
此外，制定详细的应对计划将有助于你为可能阻碍目标实现的潜在挑战做好准备。例如: 如果游泳池太忙，我会去公园跑45分钟。
3、积极的自我暗示
许多运动员进行反思练习，如自言自语，以帮助他们集中注意力或专注于手头的任务。
识别积极的关键词或短语，比如“我能行”和“我快到了”，可以帮助你转移注意力，增加在困难或挑战情况下坚持下去的动力。积极的自我对话也可以帮助提高你的自我效能，这是各种积极结果的有力预测器。
4. 心理意象
当运动员在跳马比赛中跑向跳马，或在排球比赛发球之前，通常会用心理意象来想象自己的表现。想象完成一项行动或达到目标所需的步骤，可以增加动力，并在完成计划的活动中获得预期的乐趣。
所以，下次当你坐下来观看世界上最优秀的运动员为荣誉而竞争时，想想自己如何也能拥有奥运选手的心态，并激励自己以自己的方式超越。
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