
生活中,我们很多时候都很焦虑,感受不到生活的美好。焦虑会给我们带来很大影响,包括心理、行为和生理三个层面。
心理上,它使人恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上,它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上,它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
今天给大家推荐一本书,是由[美] 埃德蒙•伯恩(Edmund Bourne)所著的《应对焦虑》这本书。如何应对焦虑,给大家介绍五种方法:
01放松身体
当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体,可采用腹式呼吸和镇定呼吸的方法。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外,练习瑜伽也能放松身体。
02放松精神
可以通过冥想达到目的。冥想能让人完全静下来,专注于此时此地。练习冥想时,需要注意以下指导原则:
找一个安静的环境。
减少肌肉紧张。
每日练习,使之成为习惯。
不要在饱腹或疲劳时冥想。
专注一个目标,把注意力集中在目标上。
听任念头来去,不评价自己做得是好是坏;分神时,轻轻把注意力拉回来。
不要总想着冥想的结果,而是要去感受念头的来去。
学会放轻松,越放松,冥想程度越深。
03经常运动
经常运动对身体有诸多益处。运动的方式很多,以下列举了一些,可以根据自己的情况选择适合的。
跑步:每次慢跑3英里,每周4~5次。
游泳:每次20~30分钟,每周4~5次。
骑自行车:每次15英里/时,每周3~5次。
有氧健身操:每次45~60分钟,每周3~5次。
健步走:每次3英里/时,每周4~5次。
总之,无论选择哪项运动,让身体动起来是一件很重要的事。
04呵护自己
所谓呵护自己,就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己,可以通过安排空闲时间来实现。
空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类:休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。
休息时间,即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。
消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。
关系时间指把个人的目标和责任放一边,安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。
空闲时间的理想数量是:每天1小时,每周1天,每12~16周1周。
此外,呵护自己还可以采用以下方法:
晚上睡好觉。
白天小憩,如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时间获得感官享受,如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
05简化生活
如果想要减少焦虑,可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。
②清理不需要的东西。
③从事自己喜欢的职业。
④缩短上下班的路程。
⑤减少对着屏幕的时间。
⑥亲近自然。
另外,还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。
希望今天的分享对您有帮助,当然书中还介绍了其他的方法,如果您感兴趣,可以继续阅读哦。
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